健康长寿不是梦 老年人养生6大要点!

转载 网络  2019-07-11 18:49:42  阅读 146 次 评论 0 条

老年人摄取的食物应该多样化、以谷类为主,多吃蔬果

许多人感叹年纪大了,身体毛病一大堆,十分无奈。“高龄化社会”是全球趋势,老年人想要活的健康长寿,以下几点要做到:

1、多喝茶

茶苦而寒,最能降火,火为百病,火降,则上清矣。茶也是众所周知的养生法宝,尤其在干燥低温的秋冬季节,健康饮茶更形重要。

乌龙茶:乌龙茶是介于绿茶、红茶之间的半发酵茶,茶性平和,不温不寒,有很强的杀菌消炎效果,能有效防止呼吸道的感染。

蒲公英根茶:蒲公英根茶清热解毒,去火消炎,有助于利尿消炎,促进体内水分代谢,加快有毒物质排泄,解毒作用非常好。蒲公英根茶能增强肝脏的排毒效果,可以改善血液健康,且蒲公英根泡水可排肝毒,预防酒精性肝损伤,是饮酒人士日常饮用的最佳选择。

黎王草茶:黎王草茶含有三萜类、碳苷黄酮类、叶绿素类等,可改进全身血流状态,增强心肌收缩的能力,改善血压,对心血管能起到保护作用,且其富含的膳食纤维在人体肠道里能吸收水分,刺激肠道蠕动,有助于预防便秘。

2、三寒两倒七分饱

“三寒”,指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。“三寒”季节里要注意随时关注气温的变化,适时增减衣服。秋寒时节,晚上睡觉前用热水泡脚有助于增强正气,提高人体的抵抗力。

“两倒”指的是睡好“子午觉”;每天子时(23:00~1:00)必须要睡觉,午时(11:00~13:00)则可以小憩一会。

所谓:吃饭“七分饱”,健康活到老。如果经常吃得太饱,会加重脾胃负担,久之脾胃就容易受到损伤。如果脾胃出问题,其他脏腑也容易出状况,而且很难恢复。所以,当你吃饭时感觉到还能再吃几口时,最好就离开餐桌,不要再进食了。

3、饮食三多三少


老年人的饮食应该蛋白质、维生素、纤维素多一些;糖类、脂肪、食盐少一些。

饮食方面应做到“三多三少”:蛋白质、维生素、纤维素多一些;糖类、脂肪、食盐少一些。

摄取的食物应多样化、以谷类为主,多吃蔬果、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。

4、午饭后伸腰踮脚尖深呼吸打个盹

根据美国密西根大学的专家指出,我们可以利用午饭后伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能帮助我们提神醒脑。

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,中老年朋友可以利用此时打个盹。中午打盹可以缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

5、饭后半小时摩腹消百病

唐代大医学家孙思邈曾说:“中食后,以手摩腹,行一二百步,缓缓行。食毕摩腹,能除百病。”

饭后按摩腹部,既能促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠的功能,又可作为一种良性刺激,通过神经传入大脑,有益于中枢神经系统功能的调节和发挥,健身防病。

具体做法:饭后半小时用掌心着腹,以脐部为中心,慢而轻柔地顺时针和逆时针方向按摩各20圈。

6、经常泡脚

中医认为:脚是人体中穴位最密集的部分,我们可以通过足浴的方式来提高身体的免疫力。

泡脚是一种不用花钱的养生方式,长期坚持泡脚不但能驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等,还能起到养生延年,使白发变黑的效果。

具体方法是:睡前以38~45℃的水浸泡约20分钟即可。泡脚的时候,可以加点白醋、艾叶、花椒、生姜片等一起泡水,泡脚以后再喝上一杯茶水,可以获得更好的养生效果。

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