冬藏养生”,试试这三招

转载 网络  2020-01-05 14:45:53  阅读 1025 次 评论 0 条

 

 
冬藏养生”,试试这三招 健康养生 第1张

“秋冬养阴”源于《素问·四气调神大论》,曰:“夫四时阴阳者,万物之根本也。所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门”。春主生气,应于肝;夏主长气,应于心;秋主收气,应于肺;冬主藏气,应于肾。老年人要保持“正气充沛、邪不能袭”的状态,就得顺应春生、夏长、秋收、冬藏的四时变化。时值冬季,老年人应该如何保养呢?

冬藏养生”,试试这三招 健康养生 第2张冬藏养生”,试试这三招 健康养生 第3张

重食疗远烟酒

冬季寒冷,人们的饮食偏于温热,火锅、辛辣食品大受欢迎,烤火、厚衣为过冬必备。这些都会使人体出现“阴虚生内热”“内热上火”的现象,对养阴会造成影响,甚至伤阴。因此,秋冬季节老年人应尽量避免吃辛辣食物及抽烟、喝酒,多吃一些诸如番茄、山楂、乌梅等润燥滋阴的食物。

俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方。”冬季适合多吃萝卜。萝卜可下气、利肠胃,下气就是收气,正符合秋冬规律;利肠胃,就是利排泄。此外,冬季进补还可吃一些养阴食物,如秋梨、蜂蜜、银耳、百合等。也可在医生的指导下,煲汤时加入生地、熟地、山药、知母、白芍、沙参、麦冬等中药。

配合穴位贴敷

冬季阴寒气盛,阳气敛藏,气血不畅,经脉失于温通,各类老年性疾病极容易在此时发作。穴位贴敷以气相应、以味相感,通过药物对穴位的温热刺激,温煦肺经阳气,驱散内伏寒邪,使人体阳气充沛,抗寒能力增强,从而提高机体免疫力。通过穴位贴敷,老年人的咳喘、痰饮、痹证、失眠均会得到改善,保证老年人顺利过冬。

贴敷时间一般选在三伏与三九期间。老年人多咳喘、痰饮,可选用白芥子、细辛、延胡索、甘遂、肉桂等药物研末,用生姜汁调膏,贴敷于大椎、肺俞、天突、膻中、中府、肾俞等穴位;老年性失眠可将吴茱萸、肉桂、冰片按15∶15∶1比例研磨成细粉,用生姜汁调膏,贴敷于心俞、肝俞、脾俞、肾俞等穴位;老年人的过敏性鼻炎可将细辛、白芥子、甘遂、麻黄、延胡索、肉桂按 2∶1∶1∶2∶1∶1比例研末,用生姜汁调膏,贴敷于大椎、肺俞、肾俞、天突、膻中、足三里等穴位。贴敷期间禁食生冷、辛辣、油腻食物,避免剧烈运动后出汗。自觉贴敷部位瘙痒、灼热、刺痛等不适时,应及时取下药贴。

冬藏养生”,试试这三招 健康养生 第4张

慎起居调情志

冬季天干物燥,老年人应及时补充水分,多饮白开水,也可早晚各喝一杯蜂蜜水,以达到养阴的功效。冬季还要早睡晚起,以适应冬藏。早睡让人体阳气顺利进入收藏状态,避免夜露深重侵袭人体;晚起可防寒保暖,顺应冬季阳气收藏的特点。

冬季天气持续寒冷干燥,容易使人心情烦躁。不良情绪对于养阴非常不利。要尽量保持心情舒畅,不可怒火攻心,不可大喜大悲。当情绪不好时,可以多聊聊天、散散心,以避免不良情绪蔓延。还可以在室内进行轻柔、舒缓的运动,如气功、瑜伽、太极拳等。

文: 湖南中医药大学第一附属医院老年病科副主任医师 张稳

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