九宫格日记

转载 网络  2020-05-25 20:54:08  阅读 140 次 评论 0 条


作者:刘船洋 摘自:天地出版社《反本能2》一书

  如果我只能推荐一种时间管理的工具,那么非九宫格日记莫属,它是由日本作家佐藤传先生发明的。实践一段时间后,我发现有些格子根本用不上,所以,最终我根据实际情况,将自己的九宫格日记分为:重要的三件事、健康状况、人际沟通、阅读写作、日期与天气、财务管理、小确幸、错题本、今日脑洞。

  “日期与天气”一般會被我放置在九宫格日记中间的醒目位置,写下日期、天气、心情等基本信息;在“人际沟通”一栏,我会记录每天见了什么人,和谁通了电话,今天谁帮了我,我又帮了谁,毕竟常怀感恩之心的人运气都不会差;“财务管理”,因为字数的限制,我一般只记录收入、支出的基本情况,详细内容我会用记账软件完成;“今日脑洞”,用来记录每天的有趣想法和写作灵感。

  人的脑容量有限,不能同时储存太多的目标。当你的目标过多时,你就需要设置一个提醒机制。当晚上拿出九宫格记录时,就会发现很多事情未完成,这样就能及时做出调整。

  九宫格中,我非常喜欢“错题本”和“小确幸”这两项。前者帮我反思,后者记录生活中美好的点滴。

  曾子曰:“吾日三省吾身。”小时候我们都会被老师要求在错题本上改错,但长大后没了约束,便丢弃了这个好习惯。细心的你一定会发现,如果没有记录和反思,我们极易重复犯同样的错误,虽然记录并不代表不再犯错,但可以大幅降低犯错的可能性。

  大家都听说过“木桶效应”,说的是一只木桶能装多少水取决于它最短的那块木板。错题本记录的就是自己的短板,我们可以及时查漏补缺,有针对性地提高。

  根据艾宾浩斯遗忘曲线,人们在吸收信息的同时,遗忘也随即启动,必须及时对所学知识进行复习巩固。错题本的作用就是督促自己思考,回顾一天的经验教训,从而朝着更好的目标前进。

  村上春树买回刚出炉的香喷喷的面包,站在厨房里一边用刀切片,一边抓食面包的一角,他说,这就是他的“小确幸”。小确幸,狭义上是指那些微小而确实的幸福,广义上则是指一切能够让人开心的事情。

  有人说,小确幸就是:你想坐电梯,电梯刚好到达你所在的楼层;电话响了,拿起听筒发现打来电话的正是你想念的人;打算买的东西恰好降价……它们是微不足道的小幸福,却实实在在地填充于生活的每个瞬间。抓住它们,并及时记录下来,就是九宫格“小确幸”一栏存在的理由。

  美国心理学家的一项研究表明,如果一个人的日记中包含感恩、幸福等正向的内容,坚持记录两个月后,他的心态也会随之变得更加积极向上,焦虑减少,入睡速度更快,睡眠时间也更长。

  九宫格日记可以帮我们避免流水账式的记录,让我们能够从九个维度分析得与失,最终实现个人的协调发展。

  (海棠无香摘自天地出版社《反本能2》一书,王原图)

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