如果睡觉时有3个习惯,对不起,这属于“垃圾睡眠”!

转载 网络  2020-06-21 09:40:09  阅读 190 次 评论 0 条

爱美的人一定听说过“美容觉”这个说法,因为睡眠质量不好或者晚睡,会直接影响隔天的皮肤状态,所以很多美容达人都在强调早睡的重要性。

同时近些年来,很多科学院及研究均证实,睡眠不足会对身体健康造成巨大的伤害。

如果睡觉时有3个习惯,对不起,这属于“垃圾睡眠”! 健康养生 第1张

睡眠不足有哪些危害?

睡眠不足不仅仅会让我们觉得很疲劳,其实它的危害还有很多。

危害一:变笨

这不是开玩笑的,睡眠不够,也就意味着大脑在晚上无法得到更好的休息,睡眠质量在多方面影响着人们的思维能力和学习能力,如果长期睡眠不足,那么自己的专注度、思考能力都会变差,反应力也会大不如前。

危害二:变胖

根据相关调查显示,睡觉6小时或者还不够6小时的,一年下来增加的体重可以达到12.6斤,而晚睡也容易感觉到肚子饿,因此晚睡吃夜宵的习惯就这样出现了,长期吃宵夜不仅容易变胖,对胃肠道消化也不利。

危害三:降低性欲

对于年轻的小两口来说,有个和谐的性福生活是多么重要,根据睡眠专家表示,长期睡眠不足的人性欲都比较低,因为晚上睡眠不足,大脑休息不够,那会更容易产生紧张和疲惫感。

如果睡觉时有3个习惯,对不起,这属于“垃圾睡眠”! 健康养生 第2张

危害四:提高死亡率

加班猝死的新闻报道肯定很多小伙伴都看过了吧。虽然睡眠不足并不一定能让人马上出现生命危险,但是调查的大数据显示,睡眠时间在5.5-7.5小时之间的人,死亡率是最低的,少于4.4小时高于9.5小时的人,死亡率会翻倍增长。

睡眠不足对身体对皮肤都是有很大伤害的,长期晚睡隔天就是一对“熊猫眼”这也是必然的,而且睡眠不足容易让皮肤变得暗沉,眼睛浮肿,简单说睡眠不足让人看上去会比实际年纪老很多。

这3个睡眠习惯其实很伤身!

除了睡眠不足会带来健康问题,其实错误的睡眠习惯同样有很大的健康隐患。

1 张嘴睡

长期张着嘴巴睡觉,容易影响面骨发育,会让牙齿不齐,上牙突出、颌骨边长,额骨高拱。这些问题一旦出现,是很难恢复的,而且张嘴睡觉容易让灰尘和细菌进入肺部,产生呼吸道疾病。张嘴睡觉的时候舌头是后坠的,这样很容易打鼾,打鼾就是呼吸暂停综合征,这是会影响睡眠质量,大脑会缺氧的。

2 蒙被子睡觉

蒙着被子睡觉,被窝里的温度会比较高,氧气也比较少,这容易导致大脑缺氧,让自己入睡困恼,长期这样,容易影响大脑发育。

3 想睡就睡

虽然想睡就睡听起来很潇洒,但是这种不规律的睡眠状态同样对身体是有害的。比如长期昼夜颠倒、睡得太多或者睡得太少,都会增加心脏患病风险,并且容易导致胃肠道功能混乱。因为夜间是很多器官休息的最佳时间,不规律的睡眠习惯都会影响免疫力,增加患病的风险。

如果睡觉时有3个习惯,对不起,这属于“垃圾睡眠”! 健康养生 第3张

想睡睡不着咋办?教你几个助眠的方法

首先洗个热水澡,身体擦干在睡觉,因为睡眠环境的温度稍微低一点有助于入睡,洗完热水澡之后,身体和周边的环境有个温差。若是要开空调睡觉的,要准备好被子,温度不要低于17度是最好的,怕冷的人25度左右就行。

其次,把灯关了,若实在不能关灯睡觉的,那就弄个暖色的小夜灯,灯光越亮,入睡就越困难。

另外,可以在睡觉之前听轻音乐,不要有歌词的,最好是那种自然界的声音,流水声,或者是早晨鸟叫虫鸣,让人听起来很舒服的那种,现在很多助眠软件都有。

最后建议睡眠质量不好的小伙伴,晚上一定要少吃夜宵,如果真的很饿,就吃一点点好消化的东西,若是长期失眠或者入睡困难的,要多方面想一下,是不是自己白天精神状态过于紧张,及时排解自己的压力,严重的时候得找医生看看。

参考资料:

 

无.睡不着、睡不够都是病[J].党建文汇:上半月,2015:61.

长期睡不好当心5种病[J].中国粮食经济,2015(09):73.

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