人老腿先衰:腿部出现这4个信号,是衰老的征兆

转载 网络  2020-07-11 08:48:18  阅读 107 次 评论 0 条

“树老根先枯,人老腿先衰”,其实腿从我们出生开始就一直在工作,且负担非常重。上了年纪后,腿脚不再像以往那么灵便,这也说明腿不好是在暗示人正在一步步走向衰老。

那么,在日常生活中,应该注意腿部哪些变化呢?

人老腿先衰:腿部出现这4个信号,是衰老的征兆 生活与健康 第1张

一、腿部出现这4个变化,说明你老了

腿部不灵活:肢体不灵活是身体步入衰老的征兆,我们走在大街上,发现小孩子走路都是蹦蹦跳跳的,而老年人走路都是慢悠悠的,这主要跟年龄增长之后腿部功能下降有关,受到影响很多人会有腿部无力,肢体乏力等现象。

腿老是抽筋:常发生在半夜熟睡后,小腿突然抽筋,这可能是骨质疏松和缺钙的表现。人上了年纪之后,身体对钙的吸收能力下降,所以就会出现这种症状。

腿部皮肤干燥粗糙:衰老过程中,细胞凋亡,身体代谢速度变得缓慢,皮肤就会变得干燥。相比年轻时来说腿部的皮肤干燥程度增加,这种情况也跟衰老有关。

腿部关节疼痛:大部分人在50岁之后身体的衰老速度会加快,随着钙质流失,关节和骨骼受到影响,有可能就会出现疼痛表现。如果腿部总是容易产生疼痛感,有可能也是衰老的信号之一。

人老腿先衰:腿部出现这4个信号,是衰老的征兆 生活与健康 第2张

二、4个绝招让你人老腿不老

人一辈子,都要依靠双腿行走,所以无论年纪多大,都要注意保护好腿部。只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。

腿不好,晒太阳:腿没力、发麻、发凉其实都与动脉硬化闭塞有关。多晒太阳,不仅有利于保暖,还可以合成维生素D,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松

腿不好,要保暖:保护双腿的关键是别让腿部受凉。常泡脚是一个养腿的好习惯。日常可以多用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。

腿不好,穿鞋巧:相关调查显示,有64%的人的脚病是与穿鞋不当有关。不少爱美女孩子喜欢穿高跟鞋,但高跟鞋走路易造成静脉曲张

选择一双合适的鞋子,鞋底舒适,鞋头宽松,达到保护好足踝、足弓、足跟等部位。

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腿不好,多运动:想要养护腿部,不妨从几个简单的养腿保健操做起。

· 足背屈

坐下,双腿抬起与身体呈90度,膝盖绷直,有种酸胀的感觉,坚持10秒以上后放下。

· 足内旋

双腿抬起与身体呈90度,膝盖绷直,两个脚尖并在一起,行内八字,两侧韧带会有种牵拉感,至少坚持5秒以上。

· 足外旋

坐下,双腿抬起与身体呈90度,膝盖绷直,两个脚跟并在一起,做外八字,后边会有一种很勒的感觉,感到酸胀为宜。

· 踮脚后跟

脚掌着地,抬起脚后跟,绷紧腿部,每次保持5~10秒。

· 膝关节旋转

膝盖双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次,再逆时针旋转30次,扭完双膝后,再随意活动一下肢体。

人老腿先衰:腿部出现这4个信号,是衰老的征兆 生活与健康 第4张

补充阅读:腿抽筋了该怎么办?

钙、镁和钾的失衡对肌肉抽筋发挥了一定的作用。当人体步入衰老期,身体缺失这些电解质,就会导致抽筋。

当发生抽筋时,只要“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。

想要预防抽筋,除了注意保暖,对小腿肌肉多进行按摩以外,也要注意补充身体所缺的电解质香蕉中,含有很富的钾元素,对防止肌肉痉挛有不错的效果。

牛奶中含有丰富的钙质,能够帮助补充身体所需要的钙元素,防治脚抽筋。大豆含有丰富的蛋白质,对手足抽筋疼痛也具有很好的疗效。

人老腿先衰:腿部出现这4个信号,是衰老的征兆 生活与健康 第5张

缺镁可导致肌肉无力,耐久力降低,紫菜含镁最高,经常抽筋可以吃点紫菜,效果也是不错的。

“精从足下生,脚健人不老”,人的精气始于足趾,想要抗衰老,养好腿是第一步。从今天开始,多练习Na姐整理出的4个腿部保健小妙招,让你的腿部“更年轻”。

互动:腿麻是怎么回事?

参考资料

[1]《人老腿先衰 这些信号是衰老征兆》.新华网.2015-12-01

 

[2]《人老腿先老 腿有劲寿自长》.人民网.2016-01-30

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