中国人迷信的每天1万步,竟让养生变伤身?英国BBC揭开真相

转载 网络  2020-08-14 23:22:44  阅读 175 次 评论 0 条
 
“儿子看,今天我终于上第一了。”阿鑫妈妈兴冲冲地说。

“啥第一名啊?”

“步数榜啊,今天1万多步呢,你看,你张姨、王伯他们都给我点赞。”

中国人迷信的每天1万步,竟让养生变伤身?英国BBC揭开真相 健康养生 第1张

每天打开微信运动、支付宝运动,步数排行榜上一万步的并不在少数,有些第一名甚至达到2万到3万步。不知道从何时开始,一万步似乎成了很多人每天步行的目标,他们认为步行运动要达到1万步才算有效。那么真相到底是什么呢?

一、日行万步,是日本的一场骗局?

BBC纪录片最擅长解开我们生活中的疑问,在这期《健身的真相》里,它以真人实验手法为我们揭开了日行万步的秘密。

每天1万步的“定理”不光在中国受到追捧,全世界很多国家都相信这一说法。为什么不是6000步,不是8000步,而偏偏是10000步呢?这个魔力的数字最先起源于1964年的东京奥运会。

中国人迷信的每天1万步,竟让养生变伤身?英国BBC揭开真相 健康养生 第2张

那年在日本,街头巷尾都弥漫着浓浓的奥运、运动的氛围,全民健身的风潮席卷全国。

“哪样火,卖哪样”是赚钱的硬道理,此时商家们推出与运动相关的产品,势必会带来可观的利润。日本一家公司为了顺应趋势,推出了一个运动用品叫“万步计”,也就是一个记录你有没有走到1万步的步数表,通过计算步数,号召大家每日增加运动量。

中国人迷信的每天1万步,竟让养生变伤身?英国BBC揭开真相 健康养生 第3张

所以,这个数字并不是科学试验又或者是临床实验得出的结论,说白了它就是一场聪明的产品营销。

二、日行万步?还是10分钟?

为了论证健身是否一定要达到一万步,《健康的真相》进行了一组实验:他们选拔了几位考察者并把他们分成两组,让其中一组完成每日1万步的运动量,第二组进行另一种耗时更短的运动:每天进行3次10分钟的快走,总计30分钟。

中国人迷信的每天1万步,竟让养生变伤身?英国BBC揭开真相 健康养生 第4张

实验最后结果是:第一组能完成实际目标的人只有三分之二,因为一天走一万步实在太难了;而另外一组则全员轻松达成,并且他们的实际运动强度比1万步那组更高

三、日行万步不当,伤膝没商量

日行万步,只是一个实际行动的目标,它追求的只是步数,并不是一定时间段所消耗的运动热量。而如果走路不当,它还会比跑步更伤膝盖。宁波市的一位40岁女士,连续半个月每天走一万步,后来由于腿部不适,去医院问诊被查出是筋膜劳损。

对此,骨科医生提醒,快走并不比跑步更“安全”,不正确地快走一样容易伤脚踝,而且损伤一旦形成,大多不可逆。科学的锻炼不是一味追求每天的步数多少,而是在保护好身体的前提下,尽可能消耗多余的热量。

中国人迷信的每天1万步,竟让养生变伤身?英国BBC揭开真相 健康养生 第5张

宁波市第二医院陈良医生表示,快走时人的身体会自然往前倾斜,足踝部位承受了大部分的人体重量,比跑步更容易磨损脚踝。当运动量过大、鞋子选择不当时,尤其是女性喜欢穿高跟鞋、凉鞋等,很容易造成拇趾外翻、脚踝扭伤和膝关节磨损

每天1万步或许可以帮助消耗能量,但它并不适合于所有人。

中年人群的身体正走向衰老,钙质流失、肌肉减少,关节比年轻人更容易遭到意外,因此下肢的骨头和关节都需要注意保护。建议初次锻炼的人群,可以每天先走上3000、5000千步左右,以不感到很疲劳为度,等适应了以后再逐步提高

延伸:走路如何保护自己的足踝部?

保持徒步的习惯,对身体肯定有好处,但运动时一定要保护好自己的足踝部

走路前要先选双好鞋,高跟鞋、尖头鞋都不适合运动,日常走路鞋跟不要太硬,运动时注意保护脚踝。

中国人迷信的每天1万步,竟让养生变伤身?英国BBC揭开真相 健康养生 第6张

最后,医生建议经常做一些训练来锻炼足踝部的肌肉,赤脚站在地上,用脚趾抓地上的小弹珠或一块布,反复多次

运动是讲究科学搭配,不要一昧地追求数字目标,也要讲究强度和时间。每个人的体质不同,做任何运动都要适量而行,适可而止,过量运动反而对关节造成负荷,加重关节磨损。

参考资料:

 

[1]《BBC纪录片颠覆跑步三观: 每天1万步能养生?跑步伤膝盖吗?》.咪咕善跑.2019-04-29

[2]《每天走万步,结果摊上大事了》.宁波晚报.2016-06-25

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