30天坚持喝1种水 身体会有惊人变化!

转载 网络  2020-09-04 15:20:48  阅读 94 次 评论 0 条

人体内的水占65%-70%,水是人体中含量最多的物质。水是人体的生命之源,也被誉为“百药之王”。水可以输送养分到身体每个细胞、并且输出废物到肺、肾再排泄体外。水是身体的化学反应、消化作用与新陈代谢最重要的元素……美国“生活黑客”网站近日发表文章称,如果戒掉碳酸饮料、酒精等,连喝30天白开水,人的认知力、创造力、心肺功能等都能显著提高。

人每天需要补充多少水?

通常来讲,人体内50%的水来自饮水,40%来自食物中所含的水,体内代谢还会产生10%的水。因喝水在人体水来源比重最大,调节饮水摄入能够显著改善身心状况。

那么,满足一个成年人正常需求的饮水量是多少呢?

饮水量的多少是要根据身体排出的水量来决定的。可以以量入为出的方法,来计算成年人一天正常需求的饮水量。人类正常的尿量,大概一天1350-1500毫升左右。皮肤的蒸发大概700毫升左右,还有粪便,大概每天要排出150毫升水左右。这样算下来,正常人一天所需的水量,大概在2000-2500毫升左右。

世界卫生组织推荐,每人每日总摄水量为2500毫升,但很多人都达不到这个标准。一些人认为,吃了很多水果、蔬菜,摄入这些食物所含的水分也算“喝水”了,但这些食物中的水远远满足不了身体的需求,单独足量补充饮用水非常必要。

饮水量不是绝对的,还与人的年龄、体制,特别是和气候、人活动的状态,都有密切的关系。

喝一个月白开水全身受益

提升精神创造力

美国《人类神经科学前沿》刊载的一篇文章显示,如果你能在30天内只喝白水,大脑反应就会加速。因为大脑需要氧气才能运转更快,而水是供氧的最重要因素。研究结果证实,每天喝水8-10杯可以令认知能力提升30%。如果大脑缺水,神经海马体的神经传递就会受到影响,头脑会比较昏沉,反应慢。

看起来更年轻

英国《每日邮报》上刊登一篇文章,描述了一位42岁母亲的真实经历。她通过连喝30天白开水的方法,解决了长期存在的头痛和消化不良。水分能够保持细胞活性,因此,喝水可以减慢老化过程,维持肌肉和骨骼的韧性和强度,让皮肤更加健康柔软,身材更加丰满。同样年纪,爱喝水的人皮肤弹性更好。

心脑血管更健康

《美国流行病学期刊》发表一项为期6年的研究发现,相比每天喝水少于2杯的人,那些每天喝5杯水以上的人死于心脏病的可能性要低41%。水进入人体后经过20秒就能到达血液,使血液黏度降低,这会对血压和一系列代谢疾病的症状起到缓解作用。

新陈代谢加速

有研究表明,不管你饮食如何,坚持每天摄入白开水,就能有效提高新陈代谢速度。据美国《健康健身革命》发表的一项研究结果,早上刚醒,饮用大约500毫升的水,新陈代谢速度就会提高24%。如果你30天只喝白水,身体就能将有害毒素和废物尽可能多地从重要器官排出,还能帮助减少腹部脂肪。

抗病能力提高

饮用足量的水能够有效支撑肝脏和肾脏功能,排出有毒物质。由于水参与整个身体循环,保证身体不缺水,总体上就提高了身体抗病能力。

如何健康饮水?


对于特殊人群,如心脏病患者,有心功能不全或肾功能不全的病人,短期之内,如果大量饮水,可能导致心衰或急性肾衰,或危及生命。

而从中医的体质来讲,比如脾胃虚寒,喝多了水就会胃疼胃胀;肾阳虚,喝点水就要上厕所;湿盛的人群,湿血特别盛,喝了点水就出现水肿,眼也肿、腿也肿,这些都不适宜大量的饮水。

对于身体健康的人来说,多喝水也并非没坏处。如果正常人,也有危险。正常的尿液里排出的不光是水,还有很多电解质,比如钾钠氯钙磷。如果短期之内大量喝水,血液会稀释,更严重的情况下,曾经还发现过脑水肿这种情况,就是说大量的、短期的喝水,体内的电解质严重失衡。

正确饮水的方法是什么?

北京中医药大学国医堂中医门诊部主任医师王玉英表示,一次200到250毫升为宜,一般相隔2到2个半小时左右。一般吃饭,是饭前喝水最健康,能够润滑胃肠。饭后以200毫升左右,不宜大量喝过多茶水,这样会冲淡胃液,影响消化。同时专家还提示我们,如果睡前想喝水的话,最好提前半个小时到1个小时为宜。

专家推荐健康饮水“三字经”

斯洛伐克有句谚语:“纯水是世界上第一重要的药品。”它能保证身体细胞、组织、器官的活性和功能,维系着我们的生命线。别看“喝水”只是件小事,大多数人却都没能做好。北京公众健康饮用水研究所发布的《中国水与生命质量认知调查报告》显示,95.3%的人不会喝水,只有不到5%的人有定时定量规律饮水的好习惯。

那么,如何培养健康的饮水习惯?不妨试试下面的健康饮水“三字经”,教您正确饮水。

尿色变,留心看。

人体缺水会出现一些症状,尿色加深就是一个信号。一般来说,尿液呈淡黄色或浅黄色时,应补充100毫升-200毫升的水;尿液呈深黄色时,亟需补水500毫升;如果尿液颜色过浓且尿量明显减少,就必须及时到医院就诊。

勤补充,分时段。

我们每天2500毫升的摄水量中,必须保证有1600毫升白开水,其余水分可适当从其他食物中获取。

正确的方法是勤喝水,每次两三口,不要等到渴了再喝。此外,每天还要重点把握三个喝水时段:早起一杯水(约200-300毫升);睡前一小时一杯水;餐前一杯水。

抛软饮,弃酒杯。


很多饮料富含糖分,而因糖摄入超标,软饮料导致疾病致死致残的比例每年都在上升。如一瓶450毫升的橙汁性饮料,折合方糖11块;600毫升可乐,折合方糖14块,大量饮用可导致超重肥胖,以及骨质疏松、心血管疾病、糖尿病等风险增加。

过度饮酒易伤身,酒精的大量饮用可导致肝脏、心脏、大脑等器官的长期损伤。

浓咖啡、浓茶刺激神经兴奋,让人难以入眠。

凉白开,最划算。

目前市场上饮料种类繁多,占据了公众大部分摄水量,让很多人忽视了喝水。白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水,清洁无菌,煮沸后,水质和水硬度得到改善,保存适量矿物质,是最经济的健康饮品。

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