腰身长满赘肉,这两个方法瘦小肚子

转载 网络  2020-09-10 12:45:25  阅读 74 次 评论 0 条

  久坐族最想减掉的肉就是小肚子了,可怎么减掉肚子上的赘肉呢?俗话说,饭后走一走,活到九十九。但是很多白领并没有做到这一点,哪怕是中午吃完午饭,一般也是狼吞虎咽之后,又立马坐下来对着电脑工作,或者累了就趴着小睡一会儿,总之除了坐着,还是坐着,久而久之,腰身长满了赘肉。

  久坐族小肚子产生的原因:

  久坐族的下腹赘肉比较多,原因有两个,一直长期久坐;二是吃饭后立马坐下。有的人甚至因为工作忙碌,连喝水的时间都没有,时间一久,小肚子就越来越大。

  上腹部产生的原因主要是缺乏运动,而且喜欢吃甜食和饮料的习惯最容易让脂肪囤积在上腹部。

  久坐族可以用这两个方法瘦小肚子:

  1、直立转体

 

  这个动作能有效减去腰部两侧的赘肉。挺直站立,双脚打开与肩同宽,将一根棍子或者晾衣杆放在你的肩后,然后左右做转体动作,记住你在做这个动作的过程中,髋部保持不动,只有腰部在动,左右两边轮着转,每边至少赚100次。

  2、平板支撑

  平板支撑能有效锻炼到腹部的核心肌肉群,俯卧在垫子上,然后双肘弯曲支撑整个身体,脚踩地面,身体慢慢的离开地面,直到整个躯干都在同一个水平面上为止,坚持一分钟,每天练四次,能对消除腹部赘肉起到很好的效果。

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