别用枕头来枕“头”

转载 网络  2020-09-10 16:33:26  阅读 55 次 评论 0 条

许多人可能都会有这样的体验:结束了一天工作,感到脖颈酸痛,想赶紧睡一觉恢复过来。然而,第二天睡醒后,并没有出现期待中的满血复活,反而觉得脖子肩膀更加不舒服了!此时此刻,不知你有没有想过,可能是夜夜伴你入眠的枕头出了问题。

人的一生大约三分之一的时间是在睡眠中度过,枕头是绝大多数人都离不开的伙伴。但这个伙伴,究竟是我们的朋友还是健康的敌人,其实取决于我们的选择。

用枕头来枕“头”?错!

人体的脊柱并非笔直,而是有4个生理弯曲,从侧面看呈S形。其中颈椎的曲度是前凸的,这个曲度非常重要,任何违反这个曲度的姿势(比如长期低头玩手机),都会造成颈椎的肌肉疲劳,出现颈部酸痛不适,时间久了甚至会导致颈椎病。

当我们撤去枕头平躺在床上的时候,就会感觉脖子下面空落落的,所以脖子要靠枕头来支撑。但是很多人都会犯的一个错误就是:用枕头来枕“头”。这会让颈椎失去正常的生理前凸,肌肉被迫持续收缩,才会越睡越难受,第二天脖子就会酸痛不舒服。

所以,枕头最关键的作用不是枕“头”,而是用来枕“脖子”!

高枕无忧?错!

中国有句古话“高枕无忧”,这句话如果从医学的角度来理解,它是错的。正确的表述应该是“好枕”无忧,那什么是好枕呢?

清代著名养生学家曹庭栋在《老老恒言》中这样形容枕头:“高下尺寸,令侧卧恰与肩平,即仰卧亦觉安舒。”也就是说,枕头的高度,无论仰卧侧卧,保持颈椎处于中立位。具体一点,就是仰卧时枕高约为自己的一个拳头,头部保持轻度后仰位,脖子感觉被自然地托住了,睡眠时这个姿势是最健康的。

到了现代,我们对枕头的要求提出“三度”:

高度高枕未必无忧,平枕未必坦荡。一般来说枕高以10厘米~15厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。总的原则是,睡下后,枕面支撑颈椎弯曲的部分,比支撑后脑勺的部分高出3~5厘米,这样既能支撑头部,又与颈部的高度相适应。

硬度枕头的硬度要适中,过硬的枕头,与头的接触面积小,压强增大,头皮不舒服;反之,枕头太软,难以保持一定的高度,颈肌易疲劳,也不利于睡眠,并且头陷其间,影响血液循环。

宽度辗转反侧需枕宽,枕头的宽度正常情况下比肩膀要宽一些,至少要达到肩宽的1.5倍。不要睡太窄的枕头,否则当你一翻身枕头无法支撑颈部,头就会掉下来,会影响睡眠时的安全感。

枕头到底怎么选?

现在市面上的枕头花样繁多,既有高大上的,也有接地气的,到底该怎么选呢?

咱们传统的枕头里常见的填充物是荞麦皮、决明子、谷糠、蒲棒这些天然的植物性原料。它可很好地支撑我们的颈椎曲度,不仅不易塌陷,还能保持清爽透气,确保血液通畅、放松紧张的肌肉。加入不同成分的中药以后,这类枕芯具有促进睡眠、清热明目等保健作用。但是很重要的一个提醒是:这类传统枕头在使用时,要注意定时清洗及翻晒,防止细菌及螨虫滋生。

现在随着材料工业的提升,枕芯填充物种类不断推陈出新,诞生出许多“功能枕”。比如常见的“记忆枕”、高大上的乳胶枕等,多由聚氨酯泡沫胶或乳胶这类慢回弹材料制成。这些高弹材料质软透气、回弹力佳,可以有效分散头颈部压力,也颇受消费者青睐。曾经有机构调查研究不同材质的枕头的舒适性,按照舒适性由高到低排列依次是:乳胶枕、荞麦皮等传统枕、聚氨酯记忆枕、羽绒枕。

但实际上,枕头是很个性化的选择。从功能角度来讲,高宽合适、软硬适中,材料感受舒适的就可以了。

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