一雙襪子即可瘦腰 每天4分鐘快速練成馬甲線
有時想在家中做一下瘦身訓練運動，但家裡沒有瑜珈墊，地板既硬又易卡住，剛提起的運動興致又消散了。今次台星Rima 教大家只需要簡單的一雙襪子，連瑜珈墊都不用，簡單4分鐘，幾個動作就可以練成馬甲線，瘦手臂、腰和小腹，都是最難瘦下來的地方啊！
Text：CircleKaitlin, C Lam｜Photo：Vogue 截圖、Youtube
陽光無敵混血兒 Rima 瑞瑪席丹
擁有精緻面孔及魔鬼身材的台灣混血模特兒/演員Rima 瑞瑪席丹熱愛健身，但原來曾經經歷過一次車禍的她吃了不少苦頭，經歷了每天復健和肌肉伸展訓練等，因此才漸漸把健身融入生活，愛上運動。她經常會在facebook向大家分享健身訓練片段，這個襪子運動也是她常做的家居運動之一。
擁有小麥色膚色加上結實美麗的線條，看上去超級陽光青春，身上完全沒有贅肉！
是女生最想擁有的馬甲線啊！所以證明只要有恆心，你想要的身材都會有！
一雙襪子＋4分鐘 練出馬甲線
Rima最近於台灣雜誌Facebook分享了3招4分鐘Tabata運動，只需一雙襪子，瑜珈墊也不用，就可練出夢寐以求的馬甲線，動作其實不難，可是運動量很大啊！
Mountain Climbers
雙手撐起上半身，左右腳利用襪子的滑力輪流慢速地向前滑動，維持30秒，慢慢加快。你也可以慢速進行來鍛練肌肉耐力。總共做5組，每組間休息10秒。
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Double Knee Crunch
雙手撐起上身支撐，收緊小腹，然後雙腳屈曲一起向左前滑動，返回支撐動作，雙腳再屈曲一起向右前滑動，維持30秒，總共做5組，每組間休息10秒。非初階者，可嘗試維持1分鐘，馬甲線更快現形！
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除了Rima的屈膝左右扭動外，亦有毋需扭動的簡易版，直接如下圖滑動屈膝向前便可。
![一雙襪子即可瘦腰 每天4分鐘快速練成馬甲線 生活与健康 第7张]({"default":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBHJ6z2.img?h=373&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"} "由 New Media Group Digital Services Limited 提供 一雙襪子即可瘦腰 每天4分鐘快速練成馬甲線 生活与健康 第7张")
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Push Up
修手臂的話，掌上壓是不錯的運動。體能好的，做20下掌上壓，共3-4組，每組間休息10秒。初階者可選擇膝頭著地。
![一雙襪子即可瘦腰 每天4分鐘快速練成馬甲線 生活与健康 第10张]({"default":{"load":"default","w":"73","h":"41","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBHIZIc.img?h=413&w=728&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size3column":{"load":"default","w":"62","h":"35","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBHIZIc.img?h=354&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size2column":{"load":"default","w":"62","h":"35","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBHIZIc.img?h=354&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"}} "一雙襪子即可瘦腰 每天4分鐘快速練成馬甲線 生活与健康 第10张")
![一雙襪子即可瘦腰 每天4分鐘快速練成馬甲線 生活与健康 第11张]({"default":{"load":"default","w":"73","h":"44","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBHJbmS.img?h=441&w=728&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size3column":{"load":"default","w":"62","h":"38","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBHJbmS.img?h=378&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size2column":{"load":"default","w":"62","h":"38","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBHJbmS.img?h=378&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"}} "一雙襪子即可瘦腰 每天4分鐘快速練成馬甲線 生活与健康 第11张")
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可以的話，再伸延進階版。左右手輪流向前一步。
![一雙襪子即可瘦腰 每天4分鐘快速練成馬甲線 生活与健康 第12张]({"default":{"load":"default","w":"73","h":"41","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBHIXLN.img?h=411&w=728&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size3column":{"load":"default","w":"62","h":"35","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBHIXLN.img?h=352&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size2column":{"load":"default","w":"62","h":"35","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBHIXLN.img?h=352&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"}} "一雙襪子即可瘦腰 每天4分鐘快速練成馬甲線 生活与健康 第12张")
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其他修手臂及小腹運動
就著Rima的馬甲線及瘦手臂推介，小編再找了一些類似的運動，有些更容易掌握！
雙手撐起上半身，雙腳伸直向前滑動，使臀部向上升。把它變成Tabata動作，做30秒，共4-5組，組間休息10秒。
![一雙襪子即可瘦腰 每天4分鐘快速練成馬甲線 生活与健康 第13张]({"default":{"load":"default","w":"73","h":"41","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBHJbmW.img?h=410&w=728&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size3column":{"load":"default","w":"62","h":"35","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBHJbmW.img?h=351&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size2column":{"load":"default","w":"62","h":"35","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBHJbmW.img?h=351&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"}} "一雙襪子即可瘦腰 每天4分鐘快速練成馬甲線 生活与健康 第13张")
![一雙襪子即可瘦腰 每天4分鐘快速練成馬甲線 生活与健康 第14张]({"default":{"load":"default","w":"73","h":"41","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBHJdJU.img?h=408&w=728&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size3column":{"load":"default","w":"62","h":"35","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBHJdJU.img?h=350&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size2column":{"load":"default","w":"62","h":"35","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBHJdJU.img?h=350&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"}} "一雙襪子即可瘦腰 每天4分鐘快速練成馬甲線 生活与健康 第14张")
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然後雙腳慢慢向兩邊伸展畫個半圓再回到初始動作，之後第二次畫圈可以把次序反轉增加難度。
![一雙襪子即可瘦腰 每天4分鐘快速練成馬甲線 生活与健康 第15张]({"default":{"load":"default","w":"73","h":"41","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBHJdJX.img?h=406&w=728&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size3column":{"load":"default","w":"62","h":"35","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBHJdJX.img?h=348&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size2column":{"load":"default","w":"62","h":"35","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBHJdJX.img?h=348&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"}} "一雙襪子即可瘦腰 每天4分鐘快速練成馬甲線 生活与健康 第15张")
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Front Plank＋Side Plank
做一個平板支撐的姿勢。
![一雙襪子即可瘦腰 每天4分鐘快速練成馬甲線 生活与健康 第17张]({"default":{"load":"default","w":"73","h":"40","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBHIXLR.img?h=398&w=728&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size3column":{"load":"default","w":"62","h":"34","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBHIXLR.img?h=341&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size2column":{"load":"default","w":"62","h":"34","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBHIXLR.img?h=341&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"}} "一雙襪子即可瘦腰 每天4分鐘快速練成馬甲線 生活与健康 第17张")
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30秒後變做側平板，左手撐起上身，把右手舉高，維持10秒。
![一雙襪子即可瘦腰 每天4分鐘快速練成馬甲線 生活与健康 第18张]({"default":{"load":"default","w":"73","h":"41","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBHJ6zr.img?h=407&w=728&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size3column":{"load":"default","w":"62","h":"35","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBHJ6zr.img?h=349&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size2column":{"load":"default","w":"62","h":"35","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBHJ6zr.img?h=349&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"}} "一雙襪子即可瘦腰 每天4分鐘快速練成馬甲線 生活与健康 第18张")
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然後回到平板支撐的動作，再維持30秒。
![一雙襪子即可瘦腰 每天4分鐘快速練成馬甲線 生活与健康 第19张]({"default":{"load":"default","w":"73","h":"41","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBHJ6zv.img?h=410&w=728&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size3column":{"load":"default","w":"62","h":"35","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBHJ6zv.img?h=351&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size2column":{"load":"default","w":"62","h":"35","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBHJ6zv.img?h=351&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"}} "一雙襪子即可瘦腰 每天4分鐘快速練成馬甲線 生活与健康 第19张")
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再轉去另一邊的側平板支撐，右手支撐起上半身，抬高左手。
![一雙襪子即可瘦腰 每天4分鐘快速練成馬甲線 生活与健康 第20张]({"default":{"load":"default","w":"73","h":"40","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBHJ6zw.img?h=405&w=728&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size3column":{"load":"default","w":"62","h":"35","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBHJ6zw.img?h=347&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size2column":{"load":"default","w":"62","h":"35","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBHJ6zw.img?h=347&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"}} "一雙襪子即可瘦腰 每天4分鐘快速練成馬甲線 生活与健康 第20张")
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影片完整版的每個動作只做20秒，跟着影片做更為全面。
![「 金菇 」減肥法｜不用節食 2星期減2kg]({"default":{"load":"default","w":"73","h":"52","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/AAoYvxr.img?h=524&w=728&m=6&q=60&o=f&l=f&x=628&y=503"},"size3column":{"load":"default","w":"62","h":"45","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/AAoYvxr.img?h=450&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f&x=628&y=503"},"size2column":{"load":"default","w":"62","h":"45","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/AAoYvxr.img?h=450&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f&x=628&y=503"}})
