防LED蓝害 专家教你3招

现代人受到的"光毒"危害严重，但伤害是渐进式的如温水煮蛙般，让人失去警觉，清大材料系教授周卓煇说，蓝光LED恐引起睡眠障碍等问题，民众应要小心蓝害，才能保护个人眼睛和健康，降低罹癌风险。

眼科部指出，蓝光伤眼是因其容易造成散射，眼睛在蓝光刺激下，用力聚焦，导致疲劳。尤其，LED当中的蓝光远大于钨丝灯泡，科学界担心，这种每天、长时间在蓝光下的累积暴露，可能会对视网膜感光神经细胞造成伤害。

现在电力造明好处很多且节能，也比传统的蜡烛、油灯等还省能源，但因电力造明蓝光太多，过多的蓝光则不分日夜循序伤害眼睛，晚间则会伤害身体，蓝光会抑制褪黑激素。

主治医师也分享抗蓝害方式，除了选用无蓝害照明之外，避免"蓝害光毒"还有三个简单作法，一是调降亮度，二是调减蓝光，三是减少使用时间。

他建议，民众换掉冷白或色温偏高（>2500K）的台灯与居家灯具，改用无或低蓝害的照明产品，若还买不到色温在2000K以下的烛光OLED或烛光LED的超低色温灯具，可先使用传统的白炽灯泡（2500K），都比LED、紧凑型萤光灯管（俗称的省电灯泡），都比来得安全。

阳明大学护理学院院长刘影梅也指出，人造夜光对人体健康有害，短期会引起失眠、肥胖、二类型糖尿病及心血管疾病的增加，长期下来，摄护腺癌、乳癌比例也有增加趋势。

至于，长期盯萤幕的上班族应如何保护眼睛？叶伯廷建议，使用一小时，闭眼休息10至20分钟，双眼与萤幕保持30至50公分距离；同时注意环境光线，背景光太暗，会让瞳孔扩张，进入眼球光线过多，背景光太亮，瞳孔保持收缩，两者都会造成双眼疲劳，可使用暖色系台灯改善过暗或过亮光源。