戒不掉网购瘾？你被负面情绪绑架了

"限期7天免运、快速到货、退货方便……每次我看到这些字眼，就忍不住手滑，总觉得反正不满意、不想要可以退货。打开电脑，无所不在的商品广告页面，避都避不掉，请问我该如何戒掉网购的瘾？""我喜欢享受穿新衣服的愉悦感，尤其是被朋友夸赞的时候。衣着可以建立我的自信心，但爆满的衣柜也让我苦恼，于是我不断"送旧迎新"，自我安慰我有进有出是正常的，但无止境的购衣愿望还是让我有罪恶感，该怎么办呢？"

你是不是也有以上的困扰呢？根据学者麦克埃罗伊的研究，如果你有相同的困扰，表示你的个性也有依赖的特质，对购物有一种像是成瘾般的渴求感觉，从而发展出强迫性购买的行为。他表示，面对负面情绪时，为了压抑感受，会用购买行为产生的愉悦及放松来取代，但是这些短暂的快乐，并没有减少真正的负面心情。

事实上，愤怒、孤单、挫折、怒气等负面情绪，都可能诱发失控购物，强迫性购买被当作一种调节情绪的方式。

而有依赖个性特质的人，希望得到他人肯定，透过衣着获得夸赞是一种正向回馈。但这些因购物得到的好感觉无法持久，因此会不断反覆购买来自我增强，其后果终究会给自身带来极大痛苦及罪恶感，且无法实质改善内在空虚。

当你发现自己陷入这种"买衣服→赞赏快乐→罪恶空虚→再次购买"的循环中时，不妨透过行为治疗模式的原理去检视：

1.检视每次购物，是否有一种固定的模式或情境，来察觉自己的非理性思考部分。

2.体认自己目前的困扰来自这些非理性思考，且自己有责任去改变。

3.透过辩证不合理的信念、不正确的假设，找到新的适应模式，例如：我的自信不仅是来自衣着，友谊关系不是建立在外观上，心情不好时我可以出去走走或是找朋友聊聊，不一定需要购物来减少难过情绪等。

以上治疗方式的目的是发展出好的调适模式，取代过往不理性的思考陷阱，并透过调适得到的良好经验，带来正向增强。