深度工作的 十个小贴士！

深度工作是开启‌‌“心流‌‌”的钥匙

有一个叫Len的美国小伙，不到30岁就已经在工作、生活上取得了很大成就。

看看他这些闪瞎眼的标签：

#20岁以下期权交易专家

#25岁以下期权交易公司经理

#百万富翁

#全国桥牌比赛冠军

不过世界是公平的，爱情方面Len是个十足的Loser，他性格内向、对人冷淡，和他约会过的女人都怀疑他心理有问题，抱怨他缺乏正面情绪。

这件事让Len很郁闷，幸好他有足够的钱请来最好的心理学家帮他解决烦恼。

这位心理学家花了整整5年研究他，发现他一点心理创伤都没有，而且恰恰属于正向情感位列前5%的那类人。

因为Len在生活中一直体验着一种心流（flow）状态：

从他进入期权交易所开始，从早上9：30到交易所关闭都沉浸在flow中；

下班后他喜欢玩桥牌，从出手那一刻到游戏结束又让他继续flow。

也就是说，在女友们看来Len比较闷，只是因为他的快乐‌‌“不求外物，反求诸己‌‌”。

所谓‌‌“心流‌‌”，是指人们在做某些事情时那种全神贯注、投入忘我的状态。

这种状态下，你甚至感觉不到时间的流逝，但当事情完成后，会获得极大的满足感和充实感。

源源不断的心流体验，让Len成为了一个真·快乐黄金单身汉，就像Sheldon在Howard婚礼上对自己生活的概括：

或许我自己太有意思无需他人陪伴，我祝你们在另一半身上得到的快乐，与我给自己的一样多。

心流理论奠基人Mihaly Csikszentmihalyi认为，一个人的能力与所要做的事情的挑战难度都比较高，并且能力与挑战难度相等时，Flow状态才会出现。

心流这种超乎寻常的体验，不仅替你创造极高的实际价值，还带你领悟工作和生活中的各种乐趣。

要达到这种状态并不容易，需要多种因素合力促成。

但任何一种心流体验，都离不开高度集中的注意力和深度工作的状态。

2

创造性工作

都来自于深度工作

卡尔·纽波特教授在自己的书《深度工作》中把日常工作分为Deep Work（深度工作）和Shallow Work（浮潜工作）。

深度工作是指在相对没有干扰、注意力集中的情况下，将认知能力伸展到极限的一种行为状态，它可以创造出一些新事物，通常具有不可替代性。

常见的有科学研究、发明、创作一本书、准备考试、学习、运营公司等等。

浮潜工作指的是各种能够在注意力分散状态下进行的工作或行为，这类工作更容易被替代，比如收发邮件、开会、刷微信等。

这类工作的共同点就是，轻松，也不需要太多地学习或练习。

显而易见，长期从事深度工作的人更可能获得‌‌“高效、优质处理复杂困难事务‌‌”的能力，成为我们口中的精英。

其中，深度工作的核心是：长时间保持注意力高度集中。

《深度工作》中指出：

高质量的工作=时间投入x专注度

就算你从早上8点加班到晚上10点，每天工作整整14小时，最多只能证明你勤勉，无法证明你有能力。

重要的还是看这14个小时内你都做了些什么。

3

达成深度工作的

十个小贴士

要达到深度工作并不容易，其关键在于：在尽可能少调动意志力的情况下，制定深度工作计划，锻炼长时间保持专注工作的状态，形成习惯。

结合Cal给出的建议，这里是一些立等可取的小贴士：

放下你的手机

手机是对于持续专注和学习的头号干扰源。

控制刷手机的时间及频率，做到开始工作后就不要打开APP（比如微博、微信、淘宝、小红书、游戏等等）。

把他们的通知都关掉，试试把手机屏幕冲下放在桌上或抽屉里，总之尽可能不去注意手机。

再进一步，把手机关静音或者开飞行模式，这样连骚扰电话和优惠短信都能一块屏蔽。

社交媒体断食

尝试一段时间不看朋友圈或订阅号（如果要留下一个，请留下领英！），看看到底会错过什么？——地球离了互联网照转，但你将节省大量时间。

效率软件下得越多越没效率

不要去尝试那些所谓的‌‌“效率专家‌‌”给你推荐的软件，列一个最简单的清单其实就够了。用笔写下来或用手机自带的记事本。

散步能够帮助你思考

这里讲的是广义的散步，通勤时间也可理解为一个散步。

开车、坐地铁到办公室的途中，是一段很好的思考时间。好好利用这半小时、一小时，整理一天的工作思路，在脑子里列出清单，可以极高地提高效率。

如果遇到跟文字相关的工作，比如写总结、文章、PPT等，散步时更容易理清思路。

写不下去的时候，到楼下或周围绿地走上几圈，一边走一边在脑子里重复去过手头上所有的材料，文章轮廓会慢慢清晰。

断舍离可以，但别过度整理

有些桌子乱就乱吧，如果你见过杰夫·贝佐斯、比尔·盖茨和乔布斯曾经的桌子，你就知道大佬们也没有多井井有条啊。

过度整理也是一种干扰和浪费时间。那些花时间把有道云和印象笔记整理的十分完美的人，留给Deep Work的时间应该不多了吧。

早起，中午健身

不用我说你也知道早上是一天中精力最集中的时刻了吧，老生常谈了。

有个比较新的观点是失眠的时候不要躺在床上硬睡，起来找点事做，一直到累了，再躺回床上。

很多公司上班时间相对自由，那么把去健身房的时间留到中午或下午某个时段。

这样的好处是用运动把上、下午两段工作时间隔开，运动后你也会更加神清气爽，头脑清楚。

做无可替代的事，剩下的雇人做

每个人都有自己无可替代的Deep Work，所以安排自己做这些工作，雇别人完成其他的。

记住，不要谈论你正打算做的事，一切让结果说话。

意志力极易被消耗，但也可以锻炼

千万不要高估你的意志力，它极其有限且容易被消耗。但相对的，它也如肌肉一般，过度使用会造成疲劳，但也可以被锻炼。

多做深度阅读，按照Cal的分类，阅读也是Deep Work，特别是那些花费很多精力去消化和理解，长而深入的文章。

为自己保证一个读书时间，比如睡前一小时。翻开手边任意一本书或是kindle，开始读！而不把时间浪费在刷微博、刷知乎看短视频上。

习惯成自然

创造惯例很关键，一个连贯的工作流程是Deep Work的前提。

根据实际情况划分工作时间，留出整块的时间用于深度学习、工作、阅读和思考，每天重复。

把重要电话、会议和外出及一切需要处理的杂事都安排到一天集中处理。

记录Deep Work的时长

如果试着做一个时间清单，把一天24小时内，所做的事情花费的时间详细记录下来，你会背后一凉，因为你会发现大部分时间，都是被浪费掉的。

每周回顾一下这些时间组成，如果Deep Work的数字很低，想想原因是什么，如何改善。

写在最后

这些方法难度都不高，做到它们，也不会让你的日常工作生活天翻地覆。但是，世界上所有‌‌“最简单也最困难‌‌”的事情都一样——贵在坚持。

就像Cal在最后结论部分说的，深度工作的大前提是：

深度的生活并不是适合所有人。

你需要为此付出艰苦的努力，从根本上改变你的习惯。

对于很多人来说，快速地收发电子邮件和在社交媒体上发信息所带来的繁忙假象会给他们带来慰藉，深度的生活却是要你摆脱这些东西。

聪明如你，一定知道如何选择。

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