24个快乐工作的超简单祕诀：放空、放下、买时间…

想要又快乐又成功，绝对不是梦。透过日常习惯养成，就能改造人生。

如何在快乐中获得成功呢？根据美国《商业内幕》（Business Insider）网站、《纽约时报》（The New York Times）整理长期研究快乐成功人士的追踪结果显示，他们拥有24个共同习惯。

1.享受当下

研究显示，懂得享受当下的人，幸福程度特别高。“享受当下”的原文为“Savoring”，代表细细品尝，只要细细品尝每一时刻，烦恼都会烟消云散。

2.放空

过度用脑时，压力和焦虑水平都会显著增加。因此，懂得适当放空，是快乐和成功的关键因素之一。

3.懂得放下

任何人都有将怒气累积成怨念的时候，若无法原谅或忘却不好的人、事、物，可以把之当作笑话，然后对自己说：“没关系，算了。”

4.请合适的人做自己不喜欢或不擅长的事

如果你手上的工作，例如清洁或打字，让你想到就烦时，就可考虑聘请专业服务。《美国国家科学院院刊》（Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America）刊载的〈以金钱换取时间更快乐〉（Buying time promotes happiness）论文发现，5成以上的受测者，会因将不擅长或不喜欢的事物转手他人处理，而感到持续性幸福、放松，并且享受过程中人际互动的快乐。

5.忙碌，但从容不迫

懂得为自己安排事项和时间优先顺序的人，能更从容不迫地平衡工作与生活，忍受能力、快乐感都会随之提高。

6.常与适合的朋友圈互动

快乐会传染。当你将自己放在一个相对快乐、懂得体谅、支持他人，甚至乐于庆祝他人成功的团体时，自己也会更有自信、更开心。

7.别将心力花在不重要的小事上

快乐成功人有一项非常重要的特质：让自己远离耗费心力、时间，但效用不大的事情。

8.包容与尊重每个人

美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）、英国剑桥大学（University of Cambridge）与普利茅斯大学（Plymouth University）联手研究发现，“包容”与“尊重”等友善特质，就像快乐一样会传染，并且驱使人成为更好的个体。

9.保持乐观

保持乐观的人，更能以轻松幽默的态度看待人生各种崎岖不平的时刻。

10.用心经营关系

许多案例证明，用心经营人际关系的人，特别在婚姻中会特别快乐。快乐者的个性多为：主动关心在乎的人、经营人际关系与良好的倾听者。

11.充足睡眠

睡眠不足会导致个人健康、生产力、应变能力大幅下降，压力值升高。

12.接触大自然

美国犹他大学（University of Utah）教授戴维・史翠尔（David Strayer）的研究指出出，当人们接触大自然活动时，脑内和生理的波动都会更健康。

13.视困难为挑战

快乐的人会以开放的心胸面对问题，并将困难视为进步的最佳机会。

14.奖励自己

就像小孩子做好事得到奖励与糖果，就会加倍努力做下一件好事，“奖励”是人类天生的动力来源。

15.表达感谢

加州大学戴维斯分校（University of California, Davis）研究发现，表达感谢后，人们的压力皮质醇（Cortisol）分泌会减少，心情和精力皆会改善。

16.实现长远的理想

当逐一落实人生道路上的每个理想后，人们会拥有更高的成就感，更有效地安排人生大小事。

17.花时间独处

“独处”是任何个体思考、反省与梳理思绪最不可或缺的时刻。

18.懂得投资学习，而非物质

将预算花在经验学习和互动上的人，比单纯花钱在物质享受者更快乐。因为投资自己累积经验，就可感受到人际互动和能力增长过程中的满足感。

19.不为自己找藉口

快乐的人懂得为自己的行为及选择负责，并且积极寻找改进的方式。

20.以不同角度看待事情

悲观者仅会用一种角度看待同一件事情，快乐者却会尝试着以各种角度看待事物，藉此看见更多可能性，进而激发动力。

21.关心自我生理情况

如果生理状况不佳，心理状况也不会好。拥有一个适合自己的运动与健康饮食习惯，有助打造正确的压力抒发管道，促进幸福脑内啡分泌。

22.了解并运用自我专长

当人们能够灵活运用自己的专长时，会感到更充实和更快乐。《哈佛最受欢迎的快乐工作学》（The Happiness Advantage）作者尚恩・艾科尔（Shawn Achor）在书中以577人的例子，证明他的研究结果。艾科尔发现，运用专长处理各项事物带来的快乐，能有效提升幸福感长达6个月。

23.固定的晨间习惯

晨间习惯就像仪式般，具有安抚、净空心灵与决定当日生活方向的功能。

24.真诚而深刻的谈话

《遇见你的幸福心灵：追求美好生活的100个思考》（Pursuing The Good Life）作者克里斯托弗・彼得森（Christopher Peterson）在书中表示：“首先，我们发现，受测者的快乐程度会与‘和朋友进行真诚而有意义的谈话’频率成正比，并且与‘无意义的谈话’频率成反比。”

想获得快乐的成功，一点也不难，现在就开始行动，进阶为快乐成功人吧。

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