德国健身女教练88岁!告诉你,为什么这样运动使人年轻

转载 网络  2021-03-03 20:22:50  阅读 230 次 评论 0 条
 
德国健身女教练88岁!告诉你,为什么这样运动使人年轻 生活与健康 第1张

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纳希达从50岁开始迷上健身,现在她已经88岁了,她现在还是一名健身教练,曾教过超过千名学员,年龄最小的学员比她小70岁,如果只看容貌和皮肤,在健身房遇到她你会以为她没超过50岁,她育有四个孩子,最大的已经60岁。

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真的不是和大家开玩笑,这位德国健身女教练88岁了…

为什么运动使人年轻?

《英国运动医学杂志》曾发表:人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久,并延长进入老年后独立生活的时间。慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量,促进新陈代谢。

进入中年后,人体的最大有氧能力开始持续下降,每10年大约下降5毫升。

当男性的最大有氧能力降至18毫升以下,女性的最大有氧能力降至15毫升以下后,加大运动量难免会使人感到非常疲劳。

研究显示:有规律的有氧锻炼能延缓或逆转这一无情的衰老过程,即使你已步入晚年。长期进行相对高强度的有氧锻炼能使最大有氧能力增强25%,也就是增加6毫升,相当于减去10到12岁的生理年龄。

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这样锻炼,会让我们青春永葆:

1、不管男性、女性,锻炼腹部肌肉是重点

现代医学证明,不管男性女性,因腹部肌肉失去弹性而形成的“小肚子”,与高血压、心脏并糖尿病等众多常见病关系密切。所以我们锻炼肌肉要抓重点,腹部肌肉最重要。

向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。

腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次。一日两次,连续2—3个月就能见效。

仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行,日常可以多锻炼。

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2、锻炼间隔别超过三天

 

肌肉是锻炼出来的,而且肌肉最“知恩图报”的,只要你能够坚持经常给它一点“刺激”,它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼,两天晒网”,效果会大打折扣。

进行肌肉锻炼时是需要休息,2—3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原来健壮。

锻炼时间不能太长,这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2—3天。

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