陈陈

分享一个热知识：我们年轻人的睡眠已经全面完蛋了。去年，“超过3亿中国人有睡眠障碍”登上微博热搜。其中，以90后、95后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。

年轻人的白天通常是这样的：哈欠连天，对着屏幕困出幻觉，“好困啊……”是上班摸鱼聊天时的高频词。晚上却又不甘心早早入睡，刷剧看小说打游戏，无论姿势换了几茬，暗示自己该睡了，脑子仍然在告诉你：不，你不想。

眼睁着时间从12点到1点到2点，就算知道睡不好的后果很严重，“睡不着”还是成了人生一大难题。

年轻人到底为什么睡不著

纪录片《追眠记》追踪了这个时代年轻人那些“不能入梦”的心事。

高三生翟曼婷，十点半下自习后还要在宿舍学习两个小时才去睡觉。她的目标是中南财经政法大学，但她面对的敌人是仅6%的全市文科一本录取率。远大的目标与紧凑的现实构成了她的心事，她试图用高强度的学习来缓解，但只带来了更多的睡眠问题。

曾经，我们因为一场考试、一次失恋难以入眠，但随着年龄增长，生活的负担越来越重，经历的事情越来越多，每天都有了难以入睡的理由。

90后的年轻妈妈与所有新“入职”的母亲一样，承受着孩子带来的压力。一对从江西来到上海沪漂的小夫妻。怀孕后，女方辞职全力带孩子，丈夫则每天工作到很晚回来。孩子是最磨人的“礼物”，几乎没有一个妈妈能在晚上睡一个完整的好觉。而等到孩子稍微大一点后，她又要趁着孩子睡觉的时间，争分夺秒地复习会计师考试，只为尽早回到工作岗位。

他们的故事只是现代年轻人睡眠现状的冰山一角。

根据Amazfit.米动大数据，69.3%的年轻人表示23：00之后才会睡觉，34.8%的年轻人入睡时间很长，半小时之内很难进入梦乡。从时长上看，国民睡眠质量也连年下降。数据显示，2020年，国民平均睡眠时长仅为6.92小时，相比2013年的8.8小时减少了1.58小时。

不同于纪录片，现实里更多年轻人放弃睡眠的理由是，白天的时间属于工作，晚上的时间才属于自己。

晚上9点才结束工作到家的北漂小可，选择用睡前的时间追完那部她朋友们一直在讨论的剧，不知不觉就到了凌晨1点。租住在她隔壁的小王，则只有睡前才有时间和远在老家的朋友打两把游戏，联络联络感情。

无论是被动失眠，还是主动牺牲睡眠，现代年轻人和睡眠的关系早就不复以往。

睡不着就会引发对第二天精神状况的焦虑，这样的焦虑到了晚上又会成为入睡的障碍。如此循环往复的恶性循环，已经成为一种“时代病”。

为了能睡着，他们砸下真金白银

时代和环境的困局无法改变，只好从个人状态入手。意识到这一点的年轻人，也开始寻找解决问题的途径。

他们选择“砸钱”。砸向那些有科技含量、最好带点“黑科技”、非传统领域的助眠产品。

其中，褪黑素是当之无愧的“头部”。数据显示，2020年1到9月份，褪黑素的销量同比增长57%。2020年双11，天猫褪黑素售出超75000瓶。

年轻人把它当成睡眠神器：口服后半个小时，无论你在where、when、what，都将困得哈欠连天。

不过“是药三分毒”，在褪黑素成为初代助眠网红产品后，市面上的一些助眠保健品开始淡化自己的药物属性，将自己包装成软糖、果冻甚至饮料的形式。

这也给了食品企业布局睡眠行业的机会：2019年，旺旺、蒙牛、君乐宝等中国食品企业都推出了助眠功能饮品。但那些不希望对药物产生依赖的都市失眠人群，持续寻找着更好的解决方案。

不少人觉得，自己睡不着是因为心不够“定”。

智能设备日益普及，晚上对着手机屏幕机械地刷到深夜。即便是放下手机闭上眼，洗脑神曲可能还在脑子里转个不停。白天灌了太多咖啡，晚上咖啡持续作祟，神经在疲惫与兴奋中反复拉扯。时间、生物钟、肉体都到了该休息的时候，精神却完全进入不了状态。于是，他们开始在营造睡眠氛围上下功夫：泡脚包、香薰蜡烛、精油……成了不少人的睡前“标配”。

以泡脚为例，在淘宝上搜索“泡脚 助眠”，出现最多的是中药泡脚包。淘宝上卖得最好的一款中药泡脚包售价19.9元，月销可达15万单以上。谁也想不到，爷爷辈引以为傲的养生习惯，会因为现代人的睡眠困局而重新焕发生机。

但也有人会觉得这都太土了，不符合他们都市精致人儿的调性。

于是又有了网红爆款泡澡、泡脚球应运而生，创下天猫单品月销五万的纪录。

而在睡前放不下手机这件事上，也有人找到了商机。语音哄睡和智能睡眠APP中的白噪声功能构成了“耳朵经济”的核心。据报道，哄睡主播巅峰时期月收入可以达到6万，头部主播还曾经登上《快乐大本营》的舞台。

另一方面，智能睡眠APP中雨声、风声、海浪等白噪声帮助使用者集中精神，提供睡眠监测，甚至有付费的冥想课程。

在这个万物皆可智能化的时代，像科幻电影里那样将自己的睡眠完全“赛博化”，似乎不再是一个异想天开的“幻想”。

到底能不能睡好，是门玄学

毕竟，大部分睡眠产品的效果很难被量化。换句话说，就是“玄学”。

就拿褪黑素举例，不少有过切身使用经验的人可能会发现，吃了一段时间后，它就没用了。毕竟，褪黑素的主要效能是帮助人体调整昼夜节律，例如倒时差、上夜班。

2017年，美国睡眠医学学会临床实践指南给临床医生的建议也包括：不建议使用褪黑素来治疗成人失眠。

而那些睡眠APP，最大的作用或是让你在睡前玩手机的时候少一些罪恶感。但也可能因为你机不离身，对睡眠产生副作用。

而那些宁神产品就更为玄学了，提供的恐怕只是有精神安慰作用的睡前体验。

传说中，热水泡脚可以加速血液循环，减少大脑中的血液量从而让人犯困。但这本就毫无科学根据。脚部毛细血管舒张在血液流动时所减少的那一点阻力，对血液循环的促进几乎为零。

薰衣草等植物香气确实有改善焦虑的作用，但在睡前使用也要注意安全隐患……

当然，这些产品至少还可以做到让人舒缓心情。还有一些产品，就是纯粹利用现代人的睡眠焦虑，以及信息不平等来收割智商税。

毕竟，无论再多的花里胡哨，大多数人心里仍明白，对于睡不好这件事的终极解决方案，与这些都无关。

医学界对于慢性失眠的首选治疗方案，是认知行为治疗。

换句话说，就是放下手机，多运动，找个舒服点的姿势，一点一点养成好的睡眠习惯。