米吱

“如果你有一个室友拉屎很臭，不要靠近厕所。”“可我社恐，我宁可挨着厕所。”这组好笑中带着心酸的对话，来源于前几天的一个微博热搜：七人间该怎么选床位。

热搜底下，一位网友晒出了一张大学宿舍平面图，希望大家给自己支招，看看选哪个最好。评论区里叽叽喳喳，说啥的都有，开关门、开关灯、光照、空调直吹……连洗漱间冲水的声音都考虑到了。然后发现社恐几乎是一票否决的存在。所以，社恐该如何选床位？真的可以不考虑其他任何因素，单纯选择“避世”吗？

假设你真的是社恐（假设是否成立后面讨论），那对你来说，远离人群和注视是最重要的。

这一点很好判断，远离过道以及人群密集区域。但考虑这个因素，在上面网友晒的图里，7号床就是最理想的。你甚至可以在床边摆个衣架，彻底阻拦自己和外界的交流。

麻烦的是，如果你的社恐属性没能压倒一切，到达让你忽视潮湿、噪声等因素的程度，这时候怎么选呢？

列一个表格。管理学中有一个四象限管理法则，指将所有的事情按照紧急程度和重要程度分成四部分。在这里，我们可以仿照这个法则，创建宿舍床位选择因素表。

第一象限：解决难度大且重要。第二象限：解决难度大但不重要。第三象限：解决难度小且不重要。第四象限：解决难度小但重要。

思考一下，这个因素造成的问题重要吗？难解决吗？

这里所说的重要，是相对你自己而言的。每个人对重要的判断标准都不一样。比如潮湿，有的人觉得无所谓，反正一潮潮一窝，哪个床位都一样，有的人就无法忍受，觉得哪怕只好一点都很关键。

在使用这个方法进行初步筛选后，将保留下来的因素继续进行排序，直至最终选择出你除了社恐之外，最在乎的因素，然后综合衡量即可。

不过说实话，晒图的网友已经算很幸运了，因为这个七人间看起来是如此宽敞，甚至有独卫，不禁想到了自己大学时的穷酸六人上下铺……

来一份血泪总结：

1.靠门口的床位

这个位置啥都好，就一点，要当宿舍管家——开关门、开关灯。

对能憋尿一早上只因为不想起床去厕所的人来说，这个位置简直就是噩梦。室友没带钥匙，而你离门最近，怎么办？大家都争先恐后地躺着了，又是你离门最近，怎么办？

2.靠里的床位

想出门，得穿越一片贫民窟式的过道。

就宿舍那点地儿，杂七杂八的东西一堆，过道里站一个人最多了，两人都得撞屁股。优点嘛，没人会一直在你床前穿梭，比较安静，社恐友好。

3.中间的床位

头尾夹击，没有太大伸展空间，吵闹得很，但和同学交流十分方便，可谓战略要塞。

上下铺比较好说，上铺私密性更好，但爬上爬下不方便，下铺更方便，但隐私性差一些。

或许，宿舍床位选择就是大学给我们上的第一课：生活没有完美的，众生皆苦。

现在该说前面我们提到的假设是否成立了。思考一下：

你真的是社恐吗？还是说你只是不喜欢和人交流？

之所以讨论这个问题，是因为严重的社恐，不是靠选“与世隔绝”的床位就可以解决的。逃避也许暂时有用，却不能管用一辈子。一边“逃”一边解决问题，也未尝不可嘛。

首先对社交恐惧症做个简单介绍。

社恐的全称是社交恐惧症，以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。

更严重的是，这些恐惧可能会伴随躯体症状，如脸红、心跳加快、口干舌燥、吞咽困难、全身颤抖、肌肉抽搐……

社恐还有两个比较特别的表现方式，排尿恐惧和呕吐恐惧。排尿恐惧更常见一些，具体表现为去公厕像上刑，只有在空无一人的厕所里才尿得出来，还试图尽量降低尿尿的声音。

所以，不解决根本问题的话，选到社恐友好的床位并不是结束，接下来可能还要选社恐友好的厕所。

需要注意的是，并不是说只要跟人交流时紧张、焦虑就是社恐。正常的社交焦虑是广泛存在的，大多数人都会有社交焦虑或回避的经历，但是这种害怕和焦虑是可以被理解和控制的，并不会妨碍我们正常的生活。

也就是说，区分社恐和正常焦虑的一个原则就是，看这种社交焦虑会不会影响你的正常生活。

更科学、准确的方法也有。推荐一个常用的社交恐惧症自评量表——SPAI（The Social Phobia and Anxiety Inventory）。这个量表共有32 个项目，让被试评价自己在不同的情境中与四种人物（ 陌生人、权威者、异性和一般人）接触时所体验到的焦虑程度，在此之前的想法和当时的想法（认知）、躯体症状、回避或逃避的行为。

除了能测出一个人是否为社恐外，它还能灵敏地评估出治疗效果。也就是说，经过治療的病人在该量表上的得分会降低。

那么，如果已经确知自己是社恐，该怎么办呢？

对于社交恐惧症，药物治疗和心理治疗结合更有效。其中，心理治疗主要包括认知行为治疗和动力性心理治疗。这里主要说说认知行为治疗中的暴露疗法。

暴露疗法是治疗恐惧症最重要的方法，包括想象暴露和实际暴露两种形式。简单地说就是，让患者主动接触能引发其恐惧的刺激，保持这种接触，直到患者的焦虑开始减少。

按照暴露的速度，暴露疗法分渐进式暴露治疗和冲击治疗，前者是让你慢慢适应社交恐惧场景，后者是直接把你丢到社交场景，等你自己发现这没什么大不了的。

当然，不管是什么方法，都最好找专业的心理咨询师。

如果实在负担不起心理咨询，也有个简单粗暴的方法：直接选社交中心的床位，一开始做好全套防护措施，然后逐渐取掉床帘等物品。

当然，不管选择维持原状还是努力改变，取悦自己永远是最重要的。想要快乐，就不要太关注别人。