Lachel

我会把日常生活中接触的信息，按照“复杂性”和“兴趣”分成四大类。其中，占比很大的一类，就是低复杂度、不感兴趣的新闻和资讯，我把它们统称为“噪声”。怎么对待“噪声”呢？屏蔽掉，不看，不理，不让它们进入我的思绪。这其中，当然包括各种“热点”。

简单来说，我的手机没有任何推送，没有任何新闻客户端，刷知乎只看关注的人，平时的生活就是看书、看论文、看我关注的网站，以及梳理笔记和知识网络。甚至，除了家人和自己的团队，我经常好几天不跟任何人说话，包括微信沟通。很多人不理解这一点。他们问：不看任何新闻真的没问题吗？会不会跟社会脱节？会不会跟别人无话可说？这其实也是无奈之举。因为，人的注意力，在这个时代，实在是太稀缺了。

来自 GIIC（Global Information Industry Center）的一份报告显示，2008年，美国人平均每天闲暇时间所接收的信息，达34GB。与此同时，我们的注意力，每秒钟能处理多大的信息量呢？按照心理学家的估算，这个数字的极限，是120bit。做一个简单的换算：8bit等于1个字节，34GB等于340亿个字节。所以，后者是前者的22.7亿分之一。假设你每天有8小时的闲暇时间，全部用来接收新信息。那么，你每天所接收到的80000份信息中，只有1份能被你注意到，并進行加工和处理。这还不算加工处理所需的时间。所以，显而易见，为了不被噪声所淹没，为了能真正接收和处理有价值的信息，最好的方法就是：减少分母，不去理睬那些“噪声”。上面的计算，当然只是一个娱乐，不能代表真实情况。但现实生活，并不会比这个数据好多少。

当然，我们之所以不会感到大脑爆炸，主要是因为我们的信息过滤器，帮我们拦下了那“80000分之79999”。我们对外界的信息处理，有两套系统。一套叫“自下而上”：我们的听觉、视觉、触觉、嗅觉，无时无刻不在勤奋工作着，把外界的信息转化为电信号，传递给数以百万计的神经元，共同构成了“分母”。与此同时，另一套叫“自上而下”的系统，把控着这些神经元开关的“阀门”。只有那些它认为重要的信息，才能够突破阀门，进入我们的意识和神经中枢。

哪些信息是重要的呢？我们熟悉的，关心的，对我们有切身影响的，以及放在隐性认知中所思考的。所以，我们不会觉得失衡，不会大脑爆炸，都是因为有了这套“自上而下”的系统。但是，生活中，有大量的外界噪声，都在窥伺着这个“阀门”，想方设法绕过它，在你的意识里夺得一席之地。比如琳琅满目的招牌、广告，极富视觉冲击力的视频、声音、光影，各种耸人听闻、极尽夸张之能事的文章，充满关键词和热点词汇的资讯、消息……

我接触过一些营销和文案的课程，它们都会告诉你：如何才能吸引用户的注意力呢？

利用损失厌恶心理，讲他们害怕的东西；多用故事而非数据，因为故事能给人造成一种“大脑按摩”；尽可能搏出位，不用担心被厌恶，因为情感无法长久持续，但对符号的记忆是深刻的……这就导致了我们所处的外部世界，十分喧嚣和吵闹。

每一天，你的整个生活轨迹，其实都是一场战役——你要不断地跟外界干扰争夺注意力。打开一个APP，看完一则内容，关掉？不，下面附了一堆相关链接。要么就是“大家都在看”，要么就是“猜你喜欢”。又或者，直接通过瀑布流的形式，刷出新的内容，挑逗你继续往下拉……如果你点进去了，好的，它又获得了你宝贵的几分钟时间。然后，进入下一次循环……你每天的时间，有多少耗费在这些无意义的点击和下滑里面？

这造成的结果是什么呢？是超乎寻常的疲倦。为什么我们什么都没做，也会感到疲劳？会感到厌倦、烦闷、什么事都不想干，连念头也不想动？很大一部分原因，是我们的认知资源消耗殆尽了。

每一次你从专注中被打断，或是走神，都在消耗着我们的认知资源，让大脑运转停滞下来。

据美国 Basex 公司的测算，一名普通职员每天在工作中，平均会被打断70次。这至少会造成2.1小时被浪费在“切换”的过程中。尤其对于内向者来说，这种模式无异于一种折磨。

为什么？因为内向者处理一个新信息所需的时间更长，所激活的脑区更多，消耗的能量更多，同样，切换回原本状态所需要的时间和精力也会更多。

内向者更擅长的是专注，是对一个问题的想象、思考和分析能力。但在这个社会中，无时无刻不在经受着挑战。

我们需要一个气泡。把自己跟外界干扰隔绝开来的气泡。像我写作时，或者思考重要问题时，会隔绝所有干扰，不看微信，不接电话，不看任何信息，到咖啡馆去，一连好几小时，让自己得以全身心专注在任务上。这不仅是保护我们的注意力，更是保护我们的思考能力。人的大脑，有两种工作模式。一种叫作默认模式，也就是俗称的发呆和放空。在这种状态下，你会什么也不想，忘记时间的流逝，处于休息状态。另一种模式，则是专注状态，也叫执行模式。在这种状态下，注意力被充分调动起来，专注在眼前的某个对象上。

人要有意识地控制注意力，自己掌控大脑，决定专注和放松，这才是最理想的状态。

而不是沉溺于信息的轰炸中，让注意力消耗殆尽，带着疲惫的大脑上班、下班、回家、睡觉。这样，看似每天都很充实，实际上，你并没有真正拥有过时间，你只是经历了它们。