更年期到了怎麼辦？補充3類天然營養素，讓你成為凍齡美魔女-生活资讯-无忧岛网

更年期到了怎麼辦？補充3類天然營養素，讓你成為凍齡美魔女生活资讯第1张 © 由 Storm Media Group 提供

每到睡眠時間明明有睡意，但卻在床上翻來覆去怎麼都睡不著，沒由來地感到焦慮、沒有耐心，突然地熱潮紅、盜汗、心悸，你是否有這樣的困擾呢？要注意可能是「更年期」到了！

一般來說，女人大約在40~55歲便開始進入更年期，此時期的女性大部份都會遭遇到所謂的「更年期障礙」，即熱潮紅、盜汗、失眠、憂鬱、情緒不穩、記憶力減退、頻尿、尿失禁、女性私密處等等症狀產生，等到後期停經後，罹患骨質疏鬆症及心血管疾病的危險率更相對地大幅提升，因此，如何做好更年期與停經後的保養對女性來說是非常重要的課題。首先，均衡飲食為首要原則，六大類食物樣樣不能少，秉持著「三低一高」即「低油低鹽低糖高纖」的概念，每日攝取足量的彩虹蔬果與充足的水份，尤其是莓果類如蔓越莓，有利於預防女性泌尿道感染，並搭配適當的運動，平時多紓壓多放鬆心情，如此便可增進身體代謝，並降低心血管疾病的風險。

飲食部分，則可攝取補充有助舒緩女性更年期不適的食品，建議補充下面3大類食物營養素：

（一）賀爾蒙

雪蛤，和植物性來源如黃豆製品(豆漿、豆腐等)、黑豆、紅豆、綠豆、燕麥、山藥等，可適量補足由身體逐漸流失的女性荷爾蒙，維持身體元氣與循環系統以及保持骨骼健康，對於生理與心理上的安定都有益處。

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（圖／禧元堂提供）

（二）鈣質

除此之外，鈣質的補充也不能少，因為女人進入更年期後，鈣質的流失速度可說是相當地驚人，加上鈣還有安神舒眠的益處，有助於舒緩更年期婦女焦躁不定的情緒，建議每天補充兩杯240cc的脫(低)脂牛奶或是攝取富含鈣質的食物，珍珠粉和其他乳製品，如起司、優酪乳、豆腐、小魚乾、吻仔魚、芝麻等，也建議能多到戶外走走曬曬太陽，讓體內合成陽光維生素，還有要盡量避免菸、酒，以及少飲用含咖啡因飲品以避免影響鈣質吸收

（三）膠原蛋白

膠原蛋白食物如燕窩、白木耳、魚皮等，可幫助修補體內流失的膠原蛋白，維持光采與彈性。比喻來說，若身體是一張彈簧床，它就像是彈簧床中的彈簧，負責支撐整張床，一但彈簧受到破壞，床就會變得鬆垮，因此若膠原蛋白流失則會使保水度與彈性減少，市面上有許多膠原蛋白的補充品也是不錯的來源喔！

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