韩妹大推「 宅女运动 」每日6分钟 躺着都能瘦

 

韩国人很重视外表，所以减肥绝对是韩妹的终生任务！最近一名韩妹在YouTube分享，针对懒惰的女生设计了一套「 宅女运动 」，躺在地上边玩手机边做运动，一点都不辛苦！每天6分钟，就能锻炼全身肌肉，轻松减去肚腩和瘦手臂，怕麻烦的女生一定要试试！

Text: Novem、Francesca｜Photo: Daisy 데이지、ohmydaisy521

 

宅女至爱运动

作为女生，最讨厌的就是减肥了！其实我们不是没有心去减肥，而是平日的工作已很忙，不愿意把珍贵的空余时间花在做运动上！难得有时间休息，当然想窝在家中看电视剧，边吃零食边喝汽水，化身为一名小宅女，你们有同感吗？韩妹Daisy就针对我们这群不愿动的女生，设计了一套「 宅女运动 」，「瞓住做」、「玩住手机做」都没有问题，短短6分钟就能燃烧全身脂肪，超适合懒惰的宅女们！

 

 

 

难得有时间休息，当然想窝在家中看电视剧，边吃零食边喝汽水，化身为一名小宅女！

每天做「 宅女运动 」 韩妹Daisy大减10kg

看见朋友Facebook赞好的放题、火锅Post，哪有女生能忍住不受诱惑呢？韩妹Daisy与很多女生一样，对于美食毫无抵抗力，但每天坚持花点时间做运动，找出了专属自己的「 宅女运动 」，练出了明显的身体线条！她介绍的减肥秘诀既简单又有效，十分适合都市女生！

 

与很多女生一样，Daisy本来不算是「很胖」的女生，只是脂肪量较多，穿起短裤或背心不太好看。为了令身体线条更明显，她在大学时期开始进行减肥，先是密集式减肥，再维持食量控制、运动等减肥的习惯，现在体重保持在48-49KG，比起以前的58kg瘦了10kg！

 

Daisy由58kg减至48kg，足足减了10kg！

成功减肥后，Daisy不只能轻松Carry显现身材的衣服，更重要的是自信心上升，比中学时期更有活力，令自己的生活变得更开心！

Daisy指，相比起刻意去进行减肥，其实培养成减肥的习惯很重要，所以减肥的秘诀就是坚持每天做运动！她推介的「 宅女运动 」分为全身运动和减手臂运动，每天只需6分钟，就可以轻松瘦全身！

 

 

 

下半身運動比較簡單，簡單的動作能鍛鍊臀部、大腿甚至腰部的肌肉，能快速燃燒下肢的脂肪！躺著做運動時雙手還可以玩電話，真的是「 宅女運動 」！

1. 雙腳踏單車

躺在地上，雙腳微曲，模仿踏單車的動作，重覆動作一分鐘。踏單車的動作能減大腿、小腿的脂肪，令腿部變得更Firm，練成美腿！

圖片授權：Youtube截圖

2. Shadow walking

右腳屈曲、右腳伸直，再慢慢交替雙腳，右腳屈曲、左腳伸直。雙腳輪流屈曲伸直，重覆動作一分鐘。

圖片授權：Youtube截圖

3. 剪刀腳運動

這個動作能快速燃燒卡路里！雙腳打開伸直，模仿剪刀的形態，左腳向右邊擺、右腳向左邊擺，雙腳向相反方向擺動。重覆動作一分鐘。

圖片授權：Youtube截圖

「 宅女運動 」Step 2: 減手臂！

到了上半身的運動，除了減小腹，把Bye-bye肉練成肌肉也是重點！

1. 躺著Boxing

這個動作很像Boxing的出拳動作，右手屈曲貼近身體，同時左手向上出拳，然後換邊，左邊貼近身體時右手向上出拳。重覆動作一分鐘。

圖片授權：Youtube截圖

2. 上下擺動手臂

與出拳相似，不過這次做動作時不用太用力。屈曲手部至貼近身體，再慢慢地伸直另一邊手，換邊也是同樣做法。重覆動作一分鐘。

圖片授權：Youtube截圖

3. 伸手運動

右手伸直，身體向右邊側躺，把左手屈曲再伸直。換邊也是同樣做法，左手伸直，身體向左邊側躺，把右手屈曲再伸直。每邊動作做30秒。

圖片授權：Youtube截圖

「 宅女運動 」Step 3: 減肚腩

1. 先平躺在地上，雙手放在臀部下，並開始調整自己的呼吸。

圖片授權：Youtube截圖

2. 然後慢慢抬高雙腳，直至形成90度角。

3. 再放下雙腳，但不要讓雙腳碰到地面，保持凌空狀態，重複以上步驟10-15次。

圖片授權：Youtube截圖

就是這麼簡單，每天6分鐘就做好「 宅女運動」，就可以達到瘦身的效果！女生有空餘時間時不彷多做這套「 宅女運動」，即使平日吃多了也能減少罪惡感！

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