愿你哈欠连天
这时候，双眼明亮了，鼻子灵了，同时整个人清爽起来，全然放松。这么好的事情，花不了一分钟。万一你发现自己欲罢不能，打个不停——我见过有人一打就是30分钟——那你才知道，自己多久没有好好招呼自己的神经了。
没错，打哈欠才是神经科学中保守得最好的秘密。数十年来，打哈欠一直应用于声音治疗，堪称减轻演出焦虑与喉咙紧张的有效方法。
最近几项大脑扫描研究显示，打哈欠可以在大脑某些部位引发独特的神经活动，与社群意识、同理心的产生有着直接的关系。其中的一个部位叫楔前叶，是一个隐藏在顶叶褶皱中的微小结构体。研究人员指出，在知觉、反省与记忆提取方面，楔前叶显然扮演一个核心角色。瑜伽呼吸也会刺激楔前叶，这正好说明了一种现象的原因：尽管静观的形式不同，但都有助于自觉的提升。楔前叶也是最不容易受老化相关疾病与注意力缺乏问题影响的部位，因此，刻意打哈欠能强化大脑这个重要部位乃是有可能的。
基于这些理由，我们认为，打哈欠应该可以跟减压训练、认知与记忆增强课程、心理治疗以及观想式的灵修整合。此外，由于楔前叶最近又和大脑中的镜像神经元系统有所联结，换句话说，打哈欠或许还有助于我们强化社群意识、慈悲心，以及与别人有效沟通的能力。
打哈欠使人放松，并将人带入一种警觉状态，其效果远胜于我所知道的任何观想法门。此外，由于打哈欠对神经具有感染力，因此在群聚场所特别好用。我以前的一个学生，就用打哈欠，在60秒之内，使一个吵翻了天的董事会秩序井然。怎么可能？因为打哈欠可以使人将自己的行为与他人一致化。
作为一种警觉机制，在怀孕后的20周内就会开始打哈欠，这有助于调整新生儿的昼夜生理节奏，因此也更加证明打哈欠关系到醒与睡的控管。当人的正常睡眠被打乱时，昼夜生理节奏也就跟着混乱，打哈欠就是在帮助熬夜的夜猫子调整大脑的内在时钟。
那么，打哈欠能成为这样一种利器，背后的机制又是什么呢？除了活化楔前叶，打哈欠还可以调整大脑的温度与新陈代谢。要保持清醒的警觉，神经需要消耗极大的能量，因此，在演化的阶梯上奋力向上攀爬时，大脑会变得效能较差，打哈欠有可能就是要让过度活跃的哺乳类的大脑冷却下来。
醒来时，碰到棘手的问题时，准备就寝时，任何时候觉得生气、焦虑或紧张时，重要谈话或应试之前，尽量多打几次哈欠。
（小媛摘自《改变大脑的灵性力量》译林出版社图/文如）
