6个坏习惯易变老 第一条98%的人都做错了

爱美之心人皆有之，身材容貌除了基因遗传影响外，后天的生活习惯及心态也会起非常重要的作用。下面几个坏习惯你有吗？赶快改掉它吧，让你身体健康，充满活力。

一、不吃脂肪

许多人误认为，吃脂肪就会发胖，这是一个误区。

脂肪会参与体内很多重要的代谢过程（比如激素分泌、维生素合成），还能够使皮肤足够柔软、丰满。一项日本研究收集了716位女性的皮肤湿润程度、出油状况、弹性和鱼尾纹的数据，并请她们汇报每日的饮食习惯。研究发现，摄入更多全脂肪、饱和脂肪、和单元不饱和脂肪的女性皮肤弹性明显更好

不过别忘了，脂肪也分好脂肪和坏脂肪。要尽量避免对肌肤有害的蔬菜油。可以从以下几种食品中摄取脂肪：草饲牛肉和黄油、酸奶等奶制品、野生三文鱼、走地鸡和鸡蛋、椰子油、橄榄油。

黄色和绿色的蔬菜富含抗氧化物和β-胡萝卜素，有助于皮肤变得光洁。健康的黄色、绿色蔬菜包括：羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、瑞士甜菜、芥菜、卷心菜、芝麻菜、黄灯笼椒、南瓜，西葫芦、番茄等。

二、吃太多甜食

吃甜食过多，会使面部暗淡无光、肌肉松弛、浮肿、眼袋、皱纹……最好把〝甜食〞变成〝甜品〞，每次别吃太多，品上一两口即可。

要知道抗老化秘诀是掌控好胰岛素，胰岛素绝对是老化的一大推手。只要在日常饮食中少吃精致谷类和糖，加上摄取均衡的营养素及抗老化的天然食物，就能把胰岛素一直保持在健康状态。

另外，制定一套完整的运动计划也很重要，因为这是从生活中改善胰岛素受体敏感度、控制好胰岛素的非常好的方法。

三、久坐不动

很多研究都表明，久坐不动的人不仅容易胖，肾脏、心血管疾病的发病风险都大大增加。

一般在椅子上坐30多分钟没挪过屁股的，就算是久坐了，这时需要起来走走，活动筋骨。

四、长期睡眠不足

许多人有这样的体会，年轻时熬夜，身体没有太多的感受。但随着年纪的增长，熬夜之后，早晨醒来会发现自己无精打采，出现黑眼圈、眼袋、皮肤细纹、粗大的毛孔。

睡眠不足，还会造成白天工作无精打采、反应迟钝、注意力不集中，最好的解决办法就是养成规律的作息时间。

另外，熬夜之后要保持清醒，可试着做深呼吸，让翻江倒海的大脑安静下来。最好是进行打坐冥想。近年的多项生理学研究和实验均表明，练习冥想可以显著减少人所需要的睡眠时间。

五、不防晒 不保湿

紫外线会使人的表皮层中的黑素细胞活跃，出现雀斑、色沉加重等问题。应尽量避免在太阳底下裸露太多皮肤，防晒霜、遮阳伞、太阳镜等都是必备的防晒用品。

另外，眼下已进入初秋季节，皮肤容易干燥。建议在室内适度使用加湿器，将湿度维持在 40%～60%，才能保持皮肤的〝水灵〞。

六、低头玩手机

3C商品盛行，玩手机成了一种时尚，却不知低头、驼背会导致颈椎、脊柱承受更多的压力，长此以往肌肉、骨骼都会更变得更脆弱。还会使眼睛干涩且疲劳。

医师建议您，打电脑或看书每过半个小时后，不妨闭上眼转转眼珠，让眼睛能有休息机会。另外，长时间敲打键盘、使用滑鼠也会让手腕感到不适，最好每隔半小时左右就起身活动一下，拉筋伸展一下，放松一下紧绷的肌肉。

抬头挺胸的人肯定会显得更有朝气，应该尽量保持正确的姿势。

除上述几点，尽量调整自己的精神及保持心情愉快舒畅，身体自然会更健康。

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