84岁医师持续60年的养生法：防失智等6救命功效

        优美的旋律能带来愉悦的心情，但你知道吗？唱歌对健康更有帮助。日本《健康に长生きしたければ1日1曲歌いなさい》（暂译：想要健康长寿就每天唱一首歌）

 

        一书提到，若用腹式呼吸法唱歌等同于进行有氧运动，连续唱5首歌消耗的热量等于跑400公尺。 运用腹式呼吸唱歌法可燃烧内脏脂肪，而内脏脂肪也是罹患生活习惯病的来源之一，高血压、糖尿病、肥胖⋯⋯等等，高龄84岁的小儿科医师秋武邦子表示，一星期有六天必须看诊，平日为了健康，将腹式呼吸唱歌法纳入养生清单，据说血液循环变好，背歌词还能预防失智症，这一唱就是60年。

 

        唱歌可预防失智症 淑德大学高桥多喜子教授认为，唱歌可提振精神外，也对健康带来许多影响，同时进行认知机能的研究。调查发现，唱歌对于沟通、记忆、运动皆有帮助，以银发族而言，参与歌友会能认识新朋友，有助于开启双向沟通，增大社交圈；另外让轻度到中等失智症患者听到该年代怀旧歌曲，便会自动想起歌词，也会涌起当时的记忆与情感，能免于记忆力衰退。 另外针对重度认知障碍患者，透过歌曲和伴奏进行一周一次的音乐疗法，并且分成两组，一组确实参与此疗程，另一组则为实验对照组。

     结果显示，进行音乐疗法可抑制血压上升，未参与的对照组则有上升趋势。 长野县须坂市的自治团体，将歌曲与运动结合，被称为配合歌词伸展肩胛骨、放松腰部肌肉、舒缓大腿，每两个礼拜进行一次2小时的歌曲体操，舞动身体的同时刺激脑部思考，想着下一个步骤、手势，一边唱歌记歌词，不仅提高运动量也被认为可预防失智症。唱歌可活化大脑 埼玉医科大学同样进行音乐疗法，发现节奏刺激左脑、旋律刺激右脑，可活化大脑，日本身心科也利用乐器、音乐进行诊疗，也被认证能提升自愈能力，得到许多回响。不用担心歌艺不如人，赶快找好友一起唱歌秀活力，根据《健康に长生きしたければ1日1曲歌いなさい》（暂译：想要健康长寿就每天唱一首歌）一书提到，唱歌有6项好处，不限时间地点就能进行呦！ （1）制造幸福荷尔蒙，释放压力。 （2）提升免疫力。 （3）活化大脑。 （4）提升自愈能力。 （5）预防失智症状。 （6）腹式呼吸唱歌法提升有氧运动量。

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