单脚站1分钟补骨质胜走路50分 还能燃脂护血管

户外健走有许多健康上的好处，但是容易因为天候因素而不易实行：天气太热容易中暑；下雨、天气太冷天容易感冒···再加上严重的空污，对年长者来说，带给健康的危害甚至多于在家不动。日本抗老专业医师推荐单脚站立，在家随时都能做，不但能帮助减少内脏脂肪、让血管更年轻，还能增加骨密度！

单脚站1分钟，一天6次减内脏脂肪、补骨质

日本爱媛大学医院附属抗老预防医疗中心主任伊贺瀬道也指出，看起来比实际年龄老的人，经常有血管老化、动脉硬化问题；相反地，看起来年轻的人就可能是血管年轻的象征。而内脏脂肪过多、引起代谢症候群，正是引起血管加速老化的原因之一。因此，伊贺瀬道也推荐，藉由单脚站立1分钟、双脚各练习6次的方式，可以帮助减少内脏脂肪，改善血管健康。

伊贺瀬道也解释，大腿周遭有着全身最大的肌肉，锻炼大腿附近的肌肉就能提高基础代谢，让人体更有效地燃烧糖分、脂肪，而运动后也能帮助体内消除内脏脂肪。而且，根据伊贺瀬道也的研究，大腿肌肉强健的人大多骨骼强健、血管年轻，而持续锻炼肌肉的人，血管也往往比一般人来得柔软。

伊贺瀬道也补充，曾有研究指出，单脚站立运动可以增加骨密度增加，效果约等同于健走50分钟的运动量，而且在家随时都能做，对于没有健走等运动习惯的人来说相当友善。日本昭和大学医学部整形外科客座教授阪本桂造也指出，这个动作的运动负荷量，理论上约和步行53.3分钟相当，约60％患有骨质疏松症的高龄者持续做3～6个月，就能够有效增加骨密度。

日本NPO法人高龄者运动器疾患研究所代表、伊奈医院整形外科部长石桥英明也表示，单脚站立的动作，可以锻炼腹背、臀部、大腿等处的肌肉，除了增进基础代谢，也能增加膝盖周围肌肉的肌力、减轻膝盖负担，有助预防退化性关节炎。

1分钟抬腿燃烧糖分、减少内脏脂肪、增加骨密度

背对墙壁，背部距离墙壁约50公分，双手自然垂下。

抬高左脚，离地约5公分，只用右脚站立，维持约1分钟。

换边做，左右脚各做1分钟为一次，早中晚各做1次即可。

※如果没办法维持1分钟也没关系，尽量就好。

※没办法保持平衡的人可以侧面对着墙壁，用手扶着墙壁做。

※为保安全，请勿闭着眼睛做。

各种精美短文、往刊读者文摘、故事会、意林等……请访问文摘阅读板块，