“香蕉减肥法”减腰围 让皮肤变好 这时吃最有效

近年“香蕉减肥法”风靡日本。吃香蕉不仅帮助减重，还能瘦小腹、改善便秘、让皮肤变好。但吃香蕉的时间和吃法都有学问，著名肠道科医师松生恒夫指出，晚上吃香蕉减肥与美容效果最好。

晚上吃香蕉，帮助减肥、通便、改善肤质

平时人们吃晚餐的时间、内容和数量常常无规律，中午时间紧张，匆匆吃外卖或盒饭，到了晚上饥饿的时候，往往吃得太多，甚至喝酒、暴饮暴食。为了防止这种营养失衡的吃法，松生医师建议在晚饭前，进食低卡路里而营养丰富的香蕉。

一根100克的香蕉约有86大卡的热量，2根香蕉才172大卡的热量，比一小碗米饭所含的252大卡热量还要少。

松生医师表示，减肥失败的重要原因是食欲控制不好，很多人因为饥饿而中途放弃减肥，节食反弹造成过度进食。晚上吃香蕉让人很难有空腹感，最大的好处是不用和空腹战斗。

“而且，香蕉的糖分可以抑制焦虑、减轻疲劳感，它所含的食物纤维、水分、镁等成分能促进排便，改善便秘，还有调节肤质、消除溃疡、防止皮肤干燥的功效。”松生医师说。

晚上吃香蕉后睡觉，也有益于美容。生长激素通常是在晚上睡眠时分泌，而香蕉中含有的精氨酸可激活人体内的生长激素，帮助减缓衰老和燃烧体内脂肪。

香蕉减肥法，怎么吃有效？

香蕉减肥法非常简单，但要遵循一定的方法才能发挥最大效果。松生医师建议：

1. 在晚饭前30分钟吃2根香蕉（注意：香蕉每日限吃2根）。

2. 吃完后，喝大约200毫升温热水或绿茶。

注意事项：

● 香蕉要在饭前吃，吃后要喝水。水的要求是无糖、温热。

● 晚餐可以和平时一样吃，如果觉得饱了也可以不用吃。

● 香蕉可以剥皮直接食用，也可以加热或拌入无糖酸奶吃。

● 香蕉是凉性的食物，凉性体质者要适量食用。

根据日本健康杂志“Yohobika”的调查数据，使用这种香蕉减肥法的人中，约有8成收到了良好的效果。其中，有5成的人体重减轻、腰围减少，有超过5成的人便秘消除、肠胃变好。

另一种香蕉减肥法

如果觉得上述减肥法太单调，或想更换口味，日本营养师沼津りえ还推荐了另一种香蕉减肥法：

将香蕉搭配适量酸奶和核桃一起食用，可作为一道主食；或者在切成片状的香蕉上撒无糖可可，当作点心吃。沼津りえ说，她的丈夫每天必吃香蕉，并采用无糖饮食，在半年内成功瘦身25公斤。她认为香蕉富含膳食纤维，并且营养均衡，不仅使减重更有成效，而且对健康非常有益。

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