世界公认10大长寿和短命习惯 你中了几条？

许多癌症和慢性病是因长期不良的生活习惯所导致，把我们的生活方式改一改，可以及早预防，避免一些癌症的发生。长寿是每个人的心愿，来看看以下世界公认的10大长寿生活习惯、10大短命生活习惯，你中了几条？

10大长寿生活习惯

1、每天都要吃到绿色蔬菜

吃蔬菜水果，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。这一点看似简单，但是很多人并没有做到。英国华威大学一项研究表明，每天吃7份蔬菜水果（每份约85克，一个中等大小香蕉的重量）的人心理健康状况最好，多吃蔬菜水果能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。

2、每天坚持睡午觉

哈佛公共健康学院研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40％。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态。日间午睡以一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。

3、一周至少走7小时

 

美国《自然》杂志报导，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20％乳腺癌罹患率。健步走能助减肥，降三高，预防多种癌症。穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。

4、每周保证一条鱼

吃鱼有什么好处？鱼肉中含大量的Omega－3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。注意，是非油炸鱼，清蒸最好。

5、少吃点红肉

《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，9种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿兹海默症、肾病、肝病。肉类一天的量是烹调前重80～150克，而且要多切丝、片，多炖和蒸。

6、做游戏挑战记忆力

经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老，让脑子越用越聪明。

7、多做家务

做家务有许多好处，例如：整理房间能预防心脏病发作，清除厨房杂物可减肥，种植花草和蔬菜能降低抑郁风险，洗碗筷有助于减轻焦虑感，整理床铺可提高工作效率。家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻练大脑都有好处。

8、把坚果当零食

与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。此因坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，有助于降低患上心脏病的风险。但坚果热量较高，每次不要吃超过28克。可以把腰果当作零食来吃，把剁碎的核桃加入沙拉，把杏仁搅拌到酸奶里。

9、多跟别人聊天

聊天是一个动脑过程，对体力和脑力都是种锻练，老年人与人交流过程也是锻练反应和语言能力的脑部训练。一种美好的心情，比十帖良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。

10、晒晒太阳

晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，有益健康。而且，让皮肤接受阳光照射还能降低血压，从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量，进而降低血压水平，还能有效预防糖尿病的发生。最好于上午10时前、下午3时后，每天晒30～60分钟。

10大短命生活习惯

1、缺乏运动

不爱运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。而坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。

2、跷二郎腿

跷二郎腿的危害十分严重：会引起后背、颈部疼痛、骨盆扭曲；影响血液流动，导致静脉曲张；升高血压，造成血压临时上升；扰乱脚部神经，使腿部和脚部肌肉出现麻木感。所以，平时尽量少跷二郎腿。

3、连续使用电脑3小时以上

澳大利亚昆士兰大学的研究发现，久坐1小时的危害约等于抽2根烟，也就是减寿22分钟。长期坐在电脑前不动，血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。

4、喝水太少

当你感到口渴时，体内水的丢失量为体重的1％，身体的机能已受到影响；达2％时，运动和行为受到不良影响，并伴有压抑感和食欲降低；达到4％～8％时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状，更严重可能致命。

5、用力排便

便秘，大便时用力过度或不当，很可能诱发心脑血管意外，如急性心肌梗死或脑出血而猝死。多见于中老年人，特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。

6、爱喝冰镇饮料

老年人大量饮用冰镇饮料极其危险，因为人的食道就在心脏背后，胃又在心脏底部，所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，容易引起猝死。

7、上厕所玩手机

上厕所玩手机或者看书，会分散人的注意力，本来几分钟就可以解决的问题，结果半个多小时还没解决，使排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生瘀血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。

8、弯腰搬重物

直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛的人就是在弯腰搬重物后症状加重的。正确姿势应蹲下去弯腿直腰，重物尽量靠近自己的身体或借用工具。必须弯腰时，可以用手扶一下旁边的东西，减轻腰椎的负荷。

9、沉默寡言易躁易怒

研究指出，癌症患者多数是内向型，既沉默寡言，又易躁易怒。遇到挫折时，心理矛盾冲突严重，又不善于宣泄，导致内心焦虑，抑郁苦痛。可能引起心理功能的紊乱，进而影响生理功能，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌症细胞乘虚而入。

10、身体异常信号不重视

香港男性的平均寿命很长，其中一个原因是非常重视体检，除了全面健康体检外，还会根据年龄、性别等做些针对性检查。如此可以少得病、晚得病，得了病早点医治，不把小病拖成大病、重病。

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