哈佛:每天走4400步可降低41%的早死几率如此低的标准你达到了吗

我们常说“饭后百步走，能活九十九”，散步被公认为最健康的有氧运动。但，现代社会，经济快速发展，随之生活节奏加快，工作压力大，每天“披星戴月”的上班下班，交通便利，加上各种电子产品、电子游戏，越来越多的人缺乏运动，身体免疫力直线下降，年纪轻轻猝死的案例比比皆是。。。

但据英国《太阳报》报道，哈佛大学历经4年的研究发现，每天只需走4400步就足够降低早亡风险。与每天走2700步相比，每天走4400步能降低41%的早死几率。每天走8400步能降低58%的早死几率，但这个数据在7500步的时候就已经趋于稳定。

实际上，最佳的每天步数是8400步，可以降低58%的早死几率，但现代人意识因为懒、二是因为没有时间，实际每天只需4400步就可以降低41%的早死几率。

除了降低早死几率，走路的好处还有很多：

1、走路是防治癌症的特效药。

据《生命时报》报道，英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里(约1.6公里)，并在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

2、提高身体免疫力、预防糖尿病、心脏病

每天快走可提高免疫力，可使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。而美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。同时，走路还可以预防动脉硬化和骨质疏松。

2、预防便秘、助消化、减肥塑身

人吃五谷杂粮，稍有不慎边会便秘、引发各种肠胃疾病，而饭后走一走，可以有效助消化、缓解便秘，达到减肥的效果。

温馨提示：

1、散步的最佳的时间是早上8点~10点或晚上7点~9点，时间不宜过长，每天15~30分钟最佳。

2、饭后不建议马上散步

我们常说“饭后百步走、能活九十九”，但不建议饭后立即散步，刚吃饱饭，立即散步会影响位的正常消化，容易诱发消化不良。