强化亲子关系的10个习惯

亲子间的连结，对父母、对孩子同样重要。《今日心理》教你10个习惯，强化亲子关系。

1、目标一天12个拥抱

家庭治疗师弗吉尼亚‧萨提亚（Virginia Satir）说：「我们一天需要4个拥抱让关系不死，8个拥抱以维持关系，12个拥抱让关系成长。」

每天早上第一件事，就是拥抱你的孩子几分钟。每天晚上最后一件事，也是拥抱你的孩子几分钟。

2、玩耍

欢笑刺激你和孩子体内的内啡肽与催产素分泌，强化你们的连结。把欢笑变成一个每日习惯，让你们有机会把焦虑、不快都笑掉，让你们更愿意与彼此互动。游戏也让孩子更愿意合作。与其说「现在快来吃早餐！」不如说「小猴子，吃早餐了！你看你的麦片上，有香蕉和虫虫！」

3、与孩子互动时关掉电子产品

真的。孩子一辈子都会记得自己有多重要，因为爸爸妈妈关掉电脑或手机专心听自己说话。就算只是关掉车里的音响，也释出强而有力的「我愿意沟通」的讯息。在车上因为没有眼神交流，沟通更没有压力。

4、在转变前先沟通

孩子对于转变经常难以适应，不论是转学或搬家。看着他的眼睛，喊他的名字，跟他谈谈，让他有力量应付转变。

5、安排一对一时间

每天一定要尽其所能地安排与每一个孩子单独相处15分钟。在这段时间，轮流做点你想做、孩子想做的事。当轮到孩子决定做什么的日子，你只要专心爱他，让他主导就好。轮到你决定做什么的日子，轻松地随便聊聊。

6、欢迎情绪

是的，情绪对我们来说很「不便」。但你的孩子需要机会表达他们的情绪，否则情绪就会主导他们的行为。另外，让孩子表达情绪也给你机会去疗愈他，让你们更亲近。所以拿出你的同情心，不要让愤怒控制你。

7、聆听并强调

连结从聆听开始。不要插嘴，但可以适时地回应：「哇！⋯⋯原来如此⋯⋯真的吗？⋯⋯那你感觉怎么样？⋯⋯再多跟我说一点⋯⋯」养成从孩子的观点看事情的习惯，可以让你更尊重他，并找到两人之间的共同点。

8、慢下来，品味这一刻

不要一整天按照行程表赶着孩子完成进度，只在睡前与他相处几分钟。一天中所有互动的时间都是你与孩子联系的机会。慢下来，品味这一刻：打果汁的时候，在把水果放进果汁机之前先让孩子闻闻它。帮孩子洗手时，在流动的水里握住他的手。

9、睡前拥抱与谈心

让你的孩子提早一点上床，在睡前你可以抱抱他，在床上跟他聊聊天。这些有你陪伴的、令他感到安心的时刻，让你的孩子有力量面对他目前所需要面对的一切。

10、该出现的时候就出现

我们当中很多人都是「业余家长」。但是，你的孩子到成年之前，只有900个星期会跟你一同渡过。如果你只有周末跟孩子在一起，等于你们一辈子只会在一起900天。当你在跟孩子互动时，要100%专注在孩子身上。不但人要在那里，心也要在。

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