长寿不太难 只要做到早起3不要 饭后3不急 睡前3不宜

世卫组织表示，

一个人的健康和寿命，

15%，决定于遗传，

10%，决定于社会因素，

8%，决定于医疗条件，

7%，决定于气候影响，

60%，决定于自己。

可见，想健康长寿，最主要的还是要靠自己。

不良习惯，是健康长寿道路上的「绊脚石」，所以，想健康，一定要注意改变不良生活习惯。

想健康，谨记：早起「三不要」，饭后「三不急」，睡前「三不宜」，为健康助力！

想健康，谨记：早起「三不要」

1、不要「起床过猛」，要慢慢起来

不论任何人，不论有多赶时间，早上起床时，都要慢慢起来，不要「过快过猛」！

如果，起床过猛，体位的瞬间变化，会导致血压升高，危害身体健康。

并且，人体在起床后的心跳，也会随之加快，危害心血管健康。

所以，早上起床，一定要注意，慢一点，不要操之过急，更不要过于猛烈。

早上起床时，可先静躺3分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床。

2、不要「憋二便」

很多人，早上有「赖床」，甚至「憋尿憋便」的习惯，这一点，对于健康来说，危害巨大。

长时间憋尿，会使膀胱内尿液越积越多，含有细菌，和有毒物质的尿液，未能及时排出，易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病。

严重时，尿路感染还会向上蔓延到肾脏，引起肾盂肾炎。

经常憋尿的人，前列腺疾患、膀胱癌的发病率明显增高。

大便不及时排出，水分会被肠道反覆吸收，导致大便干结难排。

大便中毒素，在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收，就会出现精神萎靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。

长期如此，肠道中的菌群环境被破坏，从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。

所以，早上起床时，一定不要憋二便，要及时排便，可以起床后，喝杯温开水，然后进行排毒，有助于润肠通便。

3、不要「吸烟」

这一点，对于烟民来讲，十分重要。

对于烟瘾大的人，早上起床后，会习惯性点上一支香烟，此时，对身体危害巨大。

一方面，烟草中含有尼古丁，能够兴奋中枢神经和交感神经，导致心率加快、心脏收缩舒张加快、血压上升，损害心脑血管健康，危害健康。

另一方面，起床时，还没有进食，空腹吸烟的话，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。

所以，早上起床后，不要吸烟，此时，可以先刷刷牙、喝点水，排便，吃早餐，都是不错的。

想健康，谨记：饭后「三不急」

1、不急于喝茶

很多人，有饭后喝茶的习惯，但是，要记住，饭后喝茶，不要着急，最好在饭后1小时后，再喝茶。

茶叶，含有大量单宁酸，能使食物中蛋白质，变成不易消化的物质，影响铁的吸收。

此外，茶水还会冲淡胃液，影响胃内食物的正常消化。

所以，饭后不要立刻喝茶，更不要喝浓茶，最好1小时后再饮茶。

茶水放在两餐之间饮用，有很好的养生效果！

2、不急于走路

「饭后百步走，活动九十九」！

但是，要知道，这饭后走一走，也不能着急，并不是说饭后立刻走一走，而是要在饭后30-60分钟，再开始走一走！

「饭后百步走」，也并不适合所有的人。

体质较差、患有胃下垂、心脑血管病的人不适合「饭后百步走」，这类病人，饭后应坐下或躺下休息，否则会因一时脑部供血不足而发生意外。

3、不急于吃水果

很多人，喜欢在饭后，吃点水果，来补充人体所需的营养。

但是，饭后吃水果，也不能着急，至少要在饭后60分钟后，再进食水果。

正常情况下，食物在进入到人体之后，需要经过两个小时的消化时间，如果，饭后就马上吃水果的话，不利于消化吸收。

并且，在饭后立即吃水果，容易在胃内留滞，极易腐败变质，引起胃灼热、腹胀、腹泻或便秘等不适。

所以，饭后不要着急吃水果。

想健康，谨记：睡前「三不宜」

1、不宜喝酒

不论哪一种酒，都不适合睡前喝。

虽然，有些人，认为睡前喝点红酒，有助于睡眠，其实，这是错误的想法。

酒精，只是让你很快入睡，但酒精代谢后，后半程睡眠质量很差，容易睡不踏实，醒来容易头疼、精神也不好。

并且，睡前喝酒，还会增加肝脏的负担，对身体健康造成损伤。

所以，睡前不要喝酒，不论是什么酒，都不适合睡前喝，并且，平时也要少喝酒，切莫贪杯。

2、不宜吃宵夜

现代人，有很多人，喜欢吃宵夜，这对健康十分不利。

睡前吃宵夜，很容易给肠胃增加不小的负担，同时，还会带来肥胖，给身体健康健康带来隐患。

另外，宵夜吃的多，吃的晚，还不易消化，会干扰睡眠，危害健康。

所以，睡前不宜吃宵夜，尽量在9点后，不再进食。

3、不宜玩手机

这一点，相信中招者，会很多了吧！

睡前玩手机，一方面损害眼睛健康，损害视力，危害肝脏健康。

另一方面，长时间看手机，也不利于睡眠，很多人会由于长时间玩手机。而导致失眠，影响身体健康。

所以，从今天起，尽量改变睡前玩手机的习惯吧！

想健康，常饮茶，延年益寿

研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。

所以，养成喝茶的习惯，有助于健康长寿。

并且，不同人群，最好选择不同的茶饮，养生效果更佳。

女人，喝点花茶，美容养颜，改善心情。

花茶，十分适合女性饮用，如：玫瑰花，疏肝解郁，滋养心肝血脉。

茉莉花，理气开郁，可提神、安定情绪、振奋精神。

金银花，疏热散邪，宣散风热，排毒养颜。

男人，喝点绿茶，清火抗辐射。

绿茶，是中国的主要茶类之一，性质寒凉，更适合男性来饮用。

能够防癌、降血脂和减肥，尤其是就走办公室的男性，喝点绿茶，还能减少电脑辐射的危害。

想健康，晒太阳，强骨骼

勤晒太阳，对身体来说益处多多。

不仅可以增强人体免疫力，降低抑郁症发生率，杀死细菌，减少感冒的发生。

还能促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。

每周，选择两天时间，晒一晒太阳，每次20分钟即可，充分补充维生素D3。

想健康，常运动，提升免疫力

动则不衰，用则不退。

经常运动，有助于提神免疫力，增强抗病能力。

步行，是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。

有研究发现，中等强度的步行，跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。

所以，经常运动，哪怕只是走一走，对健康，也十分有益。

想健康，常泡脚，舒经活络，促健康

「热则血行、寒则血凝」。

热水泡脚，能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。

脚，有「第二个心脏」之称，人的脚上，分布着人体五脏六腑的反射点，经常泡脚，有助于舒经活络，促健康。

定期泡脚，一方面能刺激经络，另一方面有助于祛除暑湿，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。

想健康，少生气，心情舒畅，更长寿

气大伤身，想要健康，就要少生气，使得心情舒畅。

世界卫生组织统计，百分之九十以上的疾病，都和情绪有关。

英国《每日邮报》曾刊文指出，生气对人的心脏、免疫力，甚至伤口的愈合能力都造成了巨大影响。

一项汇总了来自美国、欧洲、亚洲和澳大利亚44项研究的统计显示，在既往没有心脏病的成年人中，爱发火、常对人怀有敌意的人，患心脏病的风险比其他人高19%。

所以，想要健康，一定要学会少生气，控制自己的情绪，保持心情舒畅，更有利健康。

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