你最爱的重口味里，藏着各种疾病！想改掉自己的口味，真的不难

现如今，外卖的便利让人们的饮食生活越来越丰富，为了寻求味蕾上的刺激，在饮食搭配上大家也越来越重口味，甚至脸上直冒痘，菊花疼也要吃，但专家提醒，“重口味”饮食虽美味，却容易积病，这是怎么回事？

重口味饮食正成为“中国特色”

随着国人的饮食逐步重口味化，现在诸如麻辣火锅、辣子鸡丁、麻婆豆腐、臭豆腐以及卤味正成为国内外对中国饮食文化的认知。很多入乡随俗的外国人在这股饮食风潮下也不得不接受这样的“安排”，然后变得“无辣不欢”。

可以说中国特色饮食不再有清汤寡面、清水粥或者清蒸鱼等传统家常菜饮食，取而代之的是各种各样的火锅与重油重盐的“深色”饮食。

重口味饮食有哪些危害？

下面用几个典型的“重口味”饮食习惯为例：

太油：油腻的饮食食物摄入过多会引起脂肪肝、糖尿病、冠心病等危害。

太咸：盐含有人体所需的能量元素，但摄入过多会伤及肾、加大高血压、心脏病的患病风险。

太甜：甜食往往含有大量的糖精成分，摄入过多会对牙齿不好，容易伤诱发糖尿病、胆结石等。

太辣：辣对于肠胃的刺激很大，长期摄入过量的辣食会诱发溃疡、伤及肠胃。

怎么改变重口味的饮食习惯？

改变饮食习惯其实是一个很艰难的过程，往往需要持之以恒的决心。但也不是没有办法。

改变重口味的饮食习惯，可以先从早餐开始，多吃点清淡的食物，可以清肠胃解油腻，接下来的一天都会很神清气爽。要戒掉重口味的饮食最重要的是解除“外卖”关系，最好从一天三顿点外卖减到一天两顿，一天一顿的节奏进行，可以循序渐进的调整自己对饮食的适应性。

此外，不妨培养对做饭的兴趣，自己煮的东西通常不是太油，而且可以控制新鲜来源。同时自己煮还能节省一大笔生活开销，可谓一石二鸟之计。

在食物方面可以选择粗粮、杂粮等作为主食，或者混搭大米、面食，可以有效调和淀粉的摄入，同时日常可以选择玉米、南瓜、水果等新鲜蔬果，补充维生素等微量元素。另外还需要多摄取蛋白质，早餐多选择牛奶、鸡蛋等营养食品，从早餐开始把自己的口味慢慢的移向清淡饮食路子上。

除此之外，日常烹饪饮食上尽量少油少盐，少糖少辣，忌冷忌生，循序渐进才能把口味慢慢调回来。毕竟营养多元饮食，才能保持健康。

总的来说，重口味的食物只是爽了口感，但这背后的危害很少人能看清，千万不要等这些不健康的饮食食物祸害了自己的健康再后悔。从现在做起，一点一点改掉重口味的饮食习惯，健康膳食从这一刻开始。

参考资料：

1、《健康人需要低盐饮食吗？重口味的你要警惕这些》.光明网.2019年9月9日

2、《少吃多动还是胖？可能是你太重口味了！》.新华网.2015年6月12日

3、《中國人有多愛吃鹽？重口味的你要警惕這些！》.人民網.2019年9月5日