袁弘晒张歆艺腹肌照！产后怎样可以快速练出腹肌

袁弘晒张歆艺腹肌照上热搜！产后身材已经恢复得好好了。

网友也说：一大早又吃一波甜蜜的狗粮，二姐真的产后恢复的好，好羡慕六块腹肌。

练腹肌是直接练就能练出来了吗？关键还是要看吃什么。

长腹肌就是长肌肉，关键的还是吃的什么，建议是肉类，精瘦的瘦肉是很好的，不要吃猪肉，吃牛肉鸡胸是最好的。配合鸡蛋一起吃，时间长了肌肉就长出来了。

1、由于练腹肌的过程要消耗一定的能量，因此饮食上要以多吃鸡蛋、瘦肉、牛奶、水果蔬菜、杂粮等碳水化合物为原则，还有要注意营养均衡。

2、过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。

3、酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质，蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长，而含有的钙质能控制肌肉收缩，减少脂肪储存。

4、紫菜中含有丰富的镁，每100克紫菜中含镁460毫克，而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢，支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率，是形成肌肉组织的重要营养素。

5、蛋白粉对增长肌肉效果特别好，是一种基于锻炼后对肌肉的一个营养补充，高蛋白对于肌肉来说可有效修复受损肌肉，达到一个恢复的过程。

女生睡前练腹肌的好方法

睡前练腹肌，最主要的就是方便，建议是用仰卧起坐的方法，臀桥也是一个不错的选择。不过无论是什么运动，都应该需要坚持。

1、每天3-5组，每组30个，一周锻炼3次左右。这是关键，也是最为有效的锻炼腹肌的方法，每天可以根据个人身体素质和时间安排，还可以根据每天的情况不停叠加，这样就会很快锻炼出完美腹肌。

2、卷腹运动最重要的要点是当您将肩膀抬起离地时腹部最初的收缩。肩膀离地的瞬间，开始吐气，但不要急于完全吐气，当肩膀离地后，您还应含有一口气。

3、做自行车仰卧起坐。做仰卧起坐时，双脚抬离地面，每条腿在空中交替。将你的左膝盖抬向右肩膀，然后将你的右膝盖抬向左肩膀。

4、拥有纤腰的关键！这个姿势非常有帮助喔。用手肘撑地，要加强强度，可以使用滚轮辅助。一边至少坚持12-15秒。