手脚冰冷怎么办？分享5个改善技巧

一到冬天，温度骤降，不少人开始有手脚冰冷的情况出现，尤其容易发生在女性身上。手脚冰冷会影响到工作效率、睡眠品质，到底该怎么解决呢？分享“导致手脚冰冷的原因”及“改善手脚冰冷5技巧”，帮助大家从日常饮食及小动作做起，温暖地度过冬天！

为什么会手脚冰冷？

“手脚冰冷”的三大原因：

1.活动量不足，导致血液循环不佳：长时间久坐、鲜少活动或自身本来就血压偏低的人，会使末梢血液循环不佳，而出现身体核心和手脚温度有落差。

2.营养不均衡、贫血：节食减肥或偏瘦弱的女生，因吃得少、营养不够均衡，也常伴随着贫血状况，而缺少铁质则会影响血液中的氧气输送，使手脚冰冷。

3.保暖不够：单纯的御寒衣物不够，或许是较容易着手的部分。要注意到头颈部、四肢末端的保暖，采用多层次的“洋葱式穿法”，方便随温度做变化；外套则可选择防风功能、或保暖效果绝佳的羽绒外套。

一.适时使用辛香料入菜

不论在西医或中医，都建议天冷或“体寒”的时候可以多吃一些辛香料，如葱、姜、蒜、辣椒，可以促进新陈代谢，让身体温暖。在生活中，炒蔬菜的辣椒不妨多放一点；多喝老姜炖熬的汤品；至于大蒜，则要切碎生食才会获得最佳的效益。

二.适量饮用属性温热的补气茶

适量饮用属性温热的补气茶，也能改善手脚冰冷的状况。例如桂圆红枣茶可温暖肠胃、改善虚寒体质；姜片红茶能袪风散寒、促进血液循环。要“西式”一点的话，肉桂拿铁、肉桂可可也是不错的选择。肉桂不仅能提味，适量食用还能扩张末梢血管、促进血液循环，所含有的“挥发油”也可帮助消化。

三.适量食用黑芝麻

“黑芝麻”也有暖身的功效。不管是泡黑芝麻粉来喝，或是使用黑麻油入菜都行！黑芝麻所含的木酚素能促进血液循环，帮助血管恢复弹性、调节脂肪代谢，不过黑芝麻炒熟之后，所释放的木酚素会比较多。

四.维持良好的运动习惯

都说要活就要动。运动可有效改善新陈代谢、抒发情绪及压力，而睡前做些手脚的伸展活动，也能缓解因神经紧绷而引起的手脚冰冷，帮助血液流通。若在早起工作前散散步、做一点晨练运动，可以唤醒身体，让整天都拥有良好的精神状态！

五.晚上睡前泡脚

最后，建议可以在睡前用温热的水（约40℃以下）泡脚10-15分钟，再穿上袜子保持温度不散失。以中医的观点来看，则认为双脚穴位密集，泡脚可刺激经络；在水中加进一点盐或生姜，更有助于促进循环。