健身教练告诉你，减脂餐到底应该怎么吃

最近气温火速升高，健身房来健身减肥的小伙伴又季节性地多了起来

都说三分练七分吃，所以在减脂过程中，饮食的影响占了很大一部分。

可是我发现一些期望减肥的学员们的饮食方式，都是全靠“幻想”！

逼急了能够一天每顿只吃一个水果，但这样摄入的能量远远不够支持完成训练

而且还会影响到身体的代谢，带来一些其他的问题。

或者听朋友A说一句不要吃米饭，朋友B说一句多喝酸奶

仅凭道听途说，折腾坏自己的身体

但是饮食它是一门科学，叫营养学。所以，应该吃什么、怎么吃，是要讲科学、讲依据的。

今天简单教大家一个怎么吃的方法——同拳四分法

如图二所示，把一餐的饭量比作一个碟子，分成4份，每一份的分量跟你的拳头一样大小；所以这个方法被我叫做“同拳四分法”

具体来讲，早餐和午饭晚饭的比例会有不同：

早餐

经过一夜之后，身体糖原很低，所以早餐时段是我们全天最需要补充糖原的时间

提供糖原的主要来源就是碳水化合物，俗称主食。

所以早餐里主食是2拳，可以是玉米，红薯，土豆，燕麦，全麦面包等等。

蛋白质是1拳，可以是一瓶牛奶，或者酸奶，或者鸡蛋、豆浆等等。

蔬果也是1拳，可以是一个水果这样的。

午饭和晚饭

这不是午饭晚饭只吃一餐的意思哈，只是午饭和晚饭的比例一样而已

也就是说一餐合格的午饭或者晚饭，应该要有饭、有肉、有蔬菜。

1拳主食可以是米饭，当然你选择粗粮更好，不过不需要视米饭为大敌

因为身体每隔几个小时就需要一次全营养的补充，缺失主食，新陈代谢下降，女性甚至可能停经！

1拳蛋白质，就是各种肉类、豆类，肉类要挑瘦肉的部分

2拳蔬菜就不用多说了，尤其是绿色的叶状蔬菜，要多吃

要留意，土豆芋头莲藕这种淀粉含量较高的，都属于主食，不属于蔬菜。

总结，也就是每天一共可以摄入12拳的食物，主食4拳，蛋白质3拳，蔬菜5拳。

再添一句，烹饪方法上要少油少盐

诸如“宫保”“红烧”“醋溜”“酱焖“的做法，即使用在再健康的食材上，也是无助于减脂的

后面几张是我减脂的时候自己做的菜，拍得有点丑

不过确实每一餐都是遵照食物的比例来做的，可以当作参考

其实选择还是蛮多的，不难坚持的对不对？

所以希望“吃“的这七分，大家可以全都拿满分哦~一起榨油啊！