健身教练告诉你,减脂餐到底应该怎么吃

转载 网络  2023-05-17 08:20:36  阅读 5479 次 评论 0 条

健身教练告诉你,减脂餐到底应该怎么吃  健康养生 第1张

最近气温火速升高,健身房来健身减肥的小伙伴又季节性地多了起来

都说三分练七分吃,所以在减脂过程中,饮食的影响占了很大一部分。

可是我发现一些期望减肥的学员们的饮食方式,都是全靠“幻想”!

逼急了能够一天每顿只吃一个水果,但这样摄入的能量远远不够支持完成训练

而且还会影响到身体的代谢,带来一些其他的问题。

或者听朋友A说一句不要吃米饭,朋友B说一句多喝酸奶

仅凭道听途说,折腾坏自己的身体

但是饮食它是一门科学,叫营养学。所以,应该吃什么、怎么吃,是要讲科学、讲依据的。

健身教练告诉你,减脂餐到底应该怎么吃  健康养生 第2张

今天简单教大家一个怎么吃的方法——同拳四分法

如图二所示,把一餐的饭量比作一个碟子,分成4份,每一份的分量跟你的拳头一样大小;所以这个方法被我叫做“同拳四分法”

具体来讲,早餐和午饭晚饭的比例会有不同:

健身教练告诉你,减脂餐到底应该怎么吃  健康养生 第3张

早餐

经过一夜之后,身体糖原很低,所以早餐时段是我们全天最需要补充糖原的时间

提供糖原的主要来源就是碳水化合物,俗称主食。

所以早餐里主食是2拳,可以是玉米,红薯,土豆,燕麦,全麦面包等等。

蛋白质是1拳,可以是一瓶牛奶,或者酸奶,或者鸡蛋、豆浆等等。

蔬果也是1拳,可以是一个水果这样的。

健身教练告诉你,减脂餐到底应该怎么吃  健康养生 第4张

午饭和晚饭

这不是午饭晚饭只吃一餐的意思哈,只是午饭和晚饭的比例一样而已

也就是说一餐合格的午饭或者晚饭,应该要有饭、有肉、有蔬菜。

1拳主食可以是米饭,当然你选择粗粮更好,不过不需要视米饭为大敌

因为身体每隔几个小时就需要一次全营养的补充,缺失主食,新陈代谢下降,女性甚至可能停经!

1拳蛋白质,就是各种肉类、豆类,肉类要挑瘦肉的部分

2拳蔬菜就不用多说了,尤其是绿色的叶状蔬菜,要多吃

要留意,土豆芋头莲藕这种淀粉含量较高的,都属于主食,不属于蔬菜。

健身教练告诉你,减脂餐到底应该怎么吃  健康养生 第5张

总结,也就是每天一共可以摄入12拳的食物,主食4拳,蛋白质3拳,蔬菜5拳。

再添一句,烹饪方法上要少油少盐

诸如“宫保”“红烧”“醋溜”“酱焖“的做法,即使用在再健康的食材上,也是无助于减脂的

健身教练告诉你,减脂餐到底应该怎么吃  健康养生 第6张

后面几张是我减脂的时候自己做的菜,拍得有点丑

不过确实每一餐都是遵照食物的比例来做的,可以当作参考

其实选择还是蛮多的,不难坚持的对不对?

所以希望“吃“的这七分,大家可以全都拿满分哦~一起榨油啊!

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