“起床气”到底在气什么

科普中国
起床是一个循序渐进的过程，如果你是一个有起床气的人，那么一定要在起床后通过科学的方式唤醒身体。

如果你的身边有一个有起床气的队友，切记不要暴力叫醒，试试轻声唤醒。

关于“起床气”的成因，科学界现在并无定论。以下猜想，都可能导致起床气的产生。

从生理上来说，起床时我们的体温和血压处于上升状态，这时心率会明显加快，甚至出现心律不齐等情况。同时，机体呼吸频率和肠胃蠕动加快，加之长时间未进食，身体处于饥饿与缺水的状态，这些都意味着外周神经系统开始苏醒并处于活跃状态，而这时的情绪与焦虑、愤怒时的生理信号非常接近。

当我们在蒙眬状态下感受到外界刺激时，大脑皮层会让我们误以为这些刺激是情绪信号，是身体受到威胁，于是身体会快速做出反应，释放大量肾上腺素，以战斗状态应对即将发生的“危险”，于是就会“攻击”当下叫醒你的那个人。

另一种属于混乱性觉醒。这种情况多发于常规睡眠周期被打乱之后，如睡梦中突然被电话铃声吵醒，这种情况会让人对时间以及地点的感知处于一种混乱的状态，并可能伴有敌意或暴力行为。这种情况并不罕见，每十个人中就有一个人产生过至少一次混乱性觉醒。

起床气产生的原因五花八门，睡眠过程突然被打乱，过度兴奋的夜生活使大脑长时间处于兴奋状态，突然变换的睡眠环境或带着压力及焦虑入睡，都会使人状态不佳，这些因素都可能是

造成起床气的“罪魁祸首”。

如何缓解情绪爆发？从睡眠科学的角度来看，睡眠分为“深睡眠”和“浅睡眠”两个阶段，最理想的状态是在浅睡眠时被唤醒。

正常人醒来后，可能缓冲一会儿便能开启正常的生活。但睡眠不好或长期失眠的人，身体和大脑需要更长的清醒时间，如果被打扰，很容易情绪爆发。

睡眠作为人类的基本生理需要，当无法得到保障时，情绪状态的波动自然不可避免。一般认为，情绪与下丘脑的功能活动有关，睡眠被剥夺的过程中，人脑的糖代谢能力会下降，从而出现反应时间延长、警戒性降低、注意力受损等情况。

长时间的睡眠不足也将导致心理认知功能下降，出现心理功能倒退，如何快速清醒，避免起床气对我们正常生活造成负面影响，是需要注意和思考的事情。

（王传生摘自《北京青年报》2022年3月16日 图／HHYM）

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