此木

每一周，心情就像循环坐过山车——周一往往是沉闷的，周五就乐翻天。研究也证明了这一点，人的情绪会以七天为周期波动，其中周一的情绪最消极，周六的情绪最积极。

问题来了，如果下周你要安排一项重要又很难的工作，需要自主安排时间完成，你会选择安排在周一、周二，还是周三、周四、周五？

心情最好的周六，当然不能安排工作，那难道是周五？除了情绪过山车，星期里还有一些其他的小奥秘，了解这些奥秘，说不定你能事半功倍！

无论是学生返校还是上班族返工，从周末休闲时光离开总是令人不悦的，毕竟人本能地逃避压力追求快乐，实际上，让人痛苦的周一也可以让人很上进。

一项来自国际人力资源公司罗致恒富（Robert Half）的调查发现，有56%的人认为，一周刚开始的时候更有工作生产力（比如周一、周二），29%的受访者认为周一是工作产出最高的一天，所以周一尽管情绪不佳，但往往更能让人专心工作。按照一天来看，近3/4的受访者认为在午餐前完成的工作最多。

为什么一周或者一天的开始会有更好的工作表现呢？可能是因为“新启动效应”（Fresh Start Effect）。

人总会将希望寄托于新的开始，比如在新年时定下未来一年的目标，在季度初写下洋洋洒洒的工作计划，每一次开始都像是和过去的自己告别，重整旗鼓，以积极上进的姿态开始新的奋斗。

好的开始是成功的一半，如果你喜欢“重新做人”的感觉，不妨好好利用一下新启动效应，借着这股开始时的新鲜劲儿，在每周一拨出一块时间好好规划一番，怀着崭新的期待投入工作。

相比其他日子，周一的情绪更容易影响工作和学习的动力。

一项研究调查了大学生每周的情绪和学业动力，结果发现，周一的好心情能带来更强的学业动力，周一的坏情绪也更容易让人进行自我批评。

尤其对自我要求较高的完美主义者来说，如果认为学习任务是繁重而有压力的，并且缺乏自主的动力，周一返校就会感到更加消极。相比之下，当认为自己的学习目标有趣且有意义时，周一反而是更加积极愉快的。

返校、上班有时候会让人觉得“丧丧的”，但如果能特意安排一些让自己开心的小事，告诉自己“没关系，能开始已经很不错了”，减少完美主义，寻找学习和工作的意义，能帮助你更平稳地度过周一，调动起积极情绪，也能给一周开个好头。

除了周一，周二也在一周的前半段，同样是高效的一天，有一些调查甚至发现周二比周一更有生产力。这可能是因为周一花了更多时间安排規划，并且让身心开始适应工作周，周二则能保持甚至提高工作效率。

所以，如果你想安排一些重要或者艰难的任务，可以试着放在周一或周二。

对管理者来说，最好不要在周一上午把员工都拉来开会——这可是员工宝贵的高效时光，拿来开会真的太可惜了。

痛苦的周一和愉快的周五总是给人留下深刻的印象，剩下的日子往往乱成一团。如果在周三问你“今天周几”，你大概率要多想一想，甚至一不小心就说成周二或者周四了。

一项英国的研究发现，人们更容易记错位于周中的工作日。实验中，被试者对周中（周二、周三和周四）的判断比其他日子更容易出错，即使判断正确也需要更多时间思考，其中对周三的判断需要最多反应时间，是周一和周五的两倍以上。

研究还发现对“周二”“周三”和“周四”的语义联想比其他工作日少，情感唤起水平较相似，连搜索引擎出现的次数也更少。

周中的日子之所以容易混淆，是因为人们对它们的内心印象就是更平淡和相似的；周一和周五之所以记得更清晰，是因为它们有更丰富而独特的意义，给人更极端的感受。

在英语中，周三被称为“驼峰日”（Hump Day），因为周三就像驼峰一样，是工作日的中间阶段，驼峰日之后，大家开始逐渐“摆烂”。

工作管理App“Redbooth”在2017年对应用数据进行统计时发现，从周三开始，工作完成量就逐渐下滑，工作日中周五完成的任务是最少的，仅占一周工作的16.7%，大概大家周五都在想周末要玩啥了吧。

所以重要的事情，可以尽量往前排，毕竟周三连日子都分不清，周五人们的心思早就飞到周末去了。

周一真的那么痛苦，周五真的那么开心吗？也许存在主观夸大的成分。

悉尼大学的一项研究发现，当人们预测下一周每天的情绪时，往往会低估周一和周二的情绪水平，而实际上在之后的一周里，周一周二并不会过得如他们想象的低落，其他日子也并不如他们料想的快乐。不仅他们预测时会出现偏颇，当他们回忆过去的一周时，也更容易将周一、周二的情绪评价得更低。

周一早上并不一定比其他任何一个早上都糟糕。在访谈中，许多受试者对周一在自己心中的悲观印象感到惊讶，事实上，周一也有许多快乐的事情，比如与同事分享各自的周末，而且周一的实际感受也更多地和当天发生的事情相关。

所以，尽管七天情绪周期在人群中普遍存在，但事实上每周都是不同的，情绪并不会完全按照主观预测的波动。人们对特定日子的相似感受，也很可能出于长期以来的刻板印象。与其被偏颇的情绪预期影响，不如探索属于自己的情绪周期。

情绪追踪（Mood Tracking）是一个有效的方法，通过使用情绪记录App或者情绪日记，为自己创造一个空间来反思一天的进展和感受，对自己的情绪波动有更清晰的觉察。

长期的记录能发现自己的情绪变化模式，比如，也许你周日晚上往往更焦虑和悲伤，或者周二下午通常心情更好。利用这些数据，可以找出这些情绪波动背后的原因，去改变或者平静地接纳。通过对自身情绪的探索，你也许会知道自己什么时候能沉浸专注，什么时候该放下工作喝杯奶茶。