这运动比跑步有用 每天30分钟好处令人吃惊

随着现代医学发达，“高龄化”时代来临，人们要活得高寿已经不是很困难的事情，但前提是你不任意“挥霍”自己的身体，否则，拖着全身病痛的身体度日如年，哪有生活品质可言？想要健康，更加长寿，必须养成良好的生活习惯，60岁以后尽量做到“2不急”、“2不贪”、饭后“3不急”、睡前“4不做”，就会离健康长寿更进一步了！

2不急

1、起床莫急

晨起时是“血压晨峰”，如果起床过猛、过急会促使血压迅速上升，诱发脑血管疾病的发生。因此，上了年纪的老年人，早上起床的时候，切莫着急，否则会有加速血管破裂的危险，不可不慎。

建议：早上起床一定要慢，最好在床上静躺两、三分钟，舒缓一下精神再从容的起床。

2、排便莫急

我们在排便时往往急着用力，但若是憋气使劲，会使血压急剧升高，松劲时又迅速下降，这样反复为之，可能诱发脑溢血的发生。特别是60岁以上的老年人，经常会发生便秘的情况，在排便的时候，一定要注意，切莫过于心急。

建议：日常生活要多吃点蔬菜水果，多喝水，以润滑肠道。

2不贪

1、不贪饱

《黄帝内经》云：“饮食自倍，肠胃乃伤。”就是说，长期饱食的话，负荷过重的肠胃就会像老化的机器一样受到损伤，影响健康。

什么是合理的膳食呢？四句话要记住：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

2、不贪酒

很多老年人都有吃饭时喝点小酒的习惯，认为小酌无伤大雅，不过，如果你想更健康长寿，就一定要戒烟限酒。建议以茶代烟酒，经常喝点养生茶水，既满足了味蕾，也能起到保养的功效。

饭后“3不急”

1、不急着吸烟

有句话说“饭后一支烟，赛过活神仙”，事实上并非如此。吸烟对身体的危害巨大，一方面，饭后血液循环量增加，有毒物质会被快速吸收。再则，饭后立刻吸烟，容易使胃和十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症状。

为了避免危害健康，饭后一定不要急着吸烟，最好是把烟给戒了。

2、不急着喝茶

饭后喝茶是很多人都有的习惯，要知道，茶中含有大量单宁酸，如果饭后立刻喝茶，容易使食物中的蛋白质变成不易消化的物质，影响铁的吸收。而且，茶水还会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。

因此，饭后不要急着喝茶，至少于饭后1小时再喝，最好是在两餐之间饮用为宜。

3、不急着运动

“饭后百步走，活到九十九”是一句耳熟能详的养生良方，不过，可别误会了，饭后百步走，不是饭后立刻走动，而是要等饭后30～60分钟后再开始运动。

如果饭后立刻运动，容易消化不良，对人体健康的危害也大。尤其是体质较差、胃下垂、心脑血管病患者，更不宜饭后立刻运动。

睡前“4不做”

1、不生气

带着怒气上床，会使人心跳加快，呼吸急促，引起失眠或严重影响睡眠质量。相反的，良好的心情有助于睡眠，促进健康。

2、不吃宵夜

睡前吃宵夜容易增加肠胃负担，引起肥胖，而且，宵夜吃的多，吃的晚，不易消化，会干扰睡眠，危害健康。

3、不做剧烈运动

很多人趁晚上好不容易有点空档，就抓紧锻练身体，甚至做些剧烈的运动，其实非常伤身。因为激烈运动后，血压、血糖都会应急性升高，交感系统也会非常活跃，反而不利睡眠。

切记，睡前2小时以内，尽量不要做剧烈运动，才有助于睡眠，助力身体健康。

4、不玩手机

睡前玩手机不仅损害视力，危害肝脏，也不利于睡眠，甚至会导致失眠，严重危害身体健康。如果你经常这样做，一定要改掉睡前玩手机的习惯。

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