超完整“按摩清肠法”！肠胃名医教你：从胃、大小肠一路按到直肠 再难解的便祕都有效

吃什么拉得痛快？

吃什么能缓解便秘，这个大家其实都有一定的经验。

首先说忌口，禁止食用辛辣刺激性食物，什么水煮鱼啊、香辣蟹啊，为了排便时少受罪，身体通畅没毒素，就管住嘴别吃了。但是，很多人不吃辣，还是便秘，那是因为吃得太咸了。盐分会把肠道里的水分都吸干（原理与腌咸菜一样），大便当然会干结，形成便秘。

再来说说通便食材。确实有一些食物具有通便的功效，但每个人对这些食物的接受度各不相同，基本可以分为三个层次。

第一层是好吃的水果，代表食材是人们都熟悉的香蕉，能够润肠通便，轻度便秘的人，今晚吃一根香蕉，第二天就会拉一根“香蕉”，很好用。还有就是火龙果，对很多儿童的便秘尤其有效，今天吃，明天就能顺畅大便。

第二层是不太好吃的蔬菜和饮品，代表食物是淡盐水（晨起空腹饮用）、柠檬水和生黄瓜、芹菜，这些没有香蕉好吃，但同样有效。

第三层是药食同源的药材，例如，陈皮、乌梅、百合、芦荟等。

如果便秘不是那么严重，选择这些通便食物，加上揉腹操，基本就能解决问题了。如果还不行，那就要规规矩矩地来医院看病了。

前面说过，治疗便秘不提倡吃牛黄解毒片等去火药。那如果食材调理的效果不佳，中医会给便秘的患者开什么药呢？经典通用方剂是麻仁丸，可以健脾润肠通便，适合大部分的便秘患者。

麻仁丸配方：苦杏仁十克、麻仁十克、白芍十五克、枳实十克、厚朴十克、酒大黄十克、生白术三十克、荷叶十克、百合十五克、乌药十克、陈皮十克、生甘草十克。

方中苦杏仁、麻仁、白芍、枳实、厚朴、酒大黄出自《伤寒论》中的“脾约麻仁丸”，“脾约”是制约脾胃（消化系统）的意思，这一组合效果很好，是处方中的“急先锋”，解决最主要的矛盾，促进消化系统动力；枳实、白术、荷叶出自《金匮要略》中攻补兼施的名方“枳术丸”，一边理气一边健脾，是处方中的“军师”；百合、乌药出自“百合乌药散”，可以行下焦（肝、肾及大肠）气滞，帮助加强胃肠道的力量；陈皮、甘草出自“润下丸”，轻微理气，促进新生并且调和整个团队的力量。诸药配合，加强了胃肠动力，解决了排便问题。

经过两周治疗后，医生会逐渐减轻酒大黄的剂量，使患者养成自己排便的习惯，之后逐步撤药。

便秘吃药前，先试试这四个方法

要想不便秘，或是稍微有点便秘马上就能调理好，生活方式的改变是至关重要的。因为饮食不节、生活不规律、缺乏运动，会导致津液不布，胃肠道缺乏动力，这恰恰是便秘最主要的原因。推荐早晨起来先饮用一杯凉开水（蜂蜜水更佳），喝完后立即如厕，即使没有便意，也应该在厕所坐五分钟，逐渐养成定时排便的习惯。

再说运动。强烈推荐有氧运动，有时运动治疗便秘的效果是您意想不到的。每周运动三次为宜，每次一小时。除以有氧运动为主外，还可以增加仰卧起坐等腹部局部锻炼。运动的强度以出汗三十分钟以上为宜。

最后说说生活习惯。每晚用热水泡脚十分钟以上，中医认为泡脚可以引热下行，当足底舒适的时候，有助于脾胃的运动，间接有助于大便的排出。泡完脚后，最好自己按摩足底十五分钟，足底有有助于安神健脾的穴位，可以增强胃肠动力，而且，足底分布有肠道的反应点，刺激这些反应点，有助于肠道的运动。

我经常和我的亲戚朋友说：“便秘了别着急吃去火药，先试试揉肚子。”很多人试过之后，跟我反映效果很好，很舒服，也没有吃药带来的副作用。我在这里就教大家一套简单有效的“甫寸之健脾顺气腹部按摩操”。

1.胃部按摩（左上腹）

按摩方法：在左侧乳头直下，与肋骨的交点，以右手的食指与肋骨相贴，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，揉五分钟。

按摩器官：胃。

2.十二指肠按摩（肚脐）

按摩方法：在人体正中线，掌心贴肚脐，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，揉（也可震）五分钟。

按摩器官：十二指肠和小肠。

3.大肠与小肠交会处按摩（右下腹）

按摩方法：右手手指紧贴髂前上棘（人体平躺时，腹部与腿部相连最明显的高骨），手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，揉（也可震）五分钟。

按摩器官：阑尾、大肠和小肠之间。

4.从结肠到直肠按摩（右侧腹、上腹和左侧腹）

按摩方法：从右髂前上棘到右肋缘下，横向到左肋缘下，再滑向左骼前上棘，滑到右骼前上棘，用一定的力量，按顺序擦揉上述部位的皮肤，使力量浸透到内脏，周而复始，共计五分钟。

按摩器官：升结肠、横结肠、降结肠和直肠。

这套“甫寸之健脾顺气腹部按摩操”做下来一共二十分钟，时间不长，操作也很简单。为什么效果很好？前面说了，导致便秘的一大原因是胃肠道动力不足，而胃肠道动力不足的原因往往是脾虚。这套保健操按照消化道的解剖顺序进行按摩，按摩产生的温热会渗透到肌肉和脏器中，起到温煦刺激的作用，利于健脾理气，从而增强胃肠动力，促进胃肠蠕动，使机体恢复自身节律。认真做好这套按摩操，对于便秘、腹胀等身心疾病，都具有良好的效果。