睡觉时喜欢留一只脚在被子外面？科学是这样解释的

又到了一年中的这个需要钻被窝睡觉的季节。相信很多人都会有同样的体验，那就是最开始盖上被子时很舒服，但慢慢开始有点热，不得不掀开被子，然后又会感到冷，只能再把被子盖上。这样反复了多次，最后终于有了一个完满的解决方案，那就是从被子下面伸处一只脚，让它就这样待在空气中。

据西班牙《国家报》网站10月11日报道，虽然这看上去似乎是个有点奇怪的习惯，但伸出一只脚在被子外面是有它的科学解释的，事实上，这是一个恰当的举动，尤其是在不那么寒冷的春秋季。

为了能够踏实入睡，人体需要能够降下1度左右的体温。正如神经科学家马修·沃克在《为什么我们需要睡觉》一书中所解释的那样：“因此，相比一个过热的房间，在一个过冷的房间里反而更容易入睡。”

人体不仅能根据环境冷却，还能利用皮肤降温。具体而言，手、头和脚的皮肤表层存在很多细小的血管，这些血管允许血液在空气附近大面积扩散并冷却。

也就是说，当人们进入睡眠状态时，手、脚和头部都会发热，目的是散热并降低体温。但是如果这些部分被盖在被子下面，人体就无法散热。这就是为什么有时我们需要将手脚伸出被子外才能足够舒服地入睡。

那么一些习惯穿着袜子睡觉的人的情况又作何解释呢？有些人即使在8月份也会穿着袜子睡觉，难道他们的脚不能正常工作了吗？还是腿部受损了？

事实上，尽管看上去矛盾，但这是同一进程中的另一个标准答案。西班牙睡眠协会博士弗朗西斯科·哈维尔·普埃尔塔斯指出，怕冷的人时常会有冷的感觉，那时他们的血管在收缩，身体释放不出热量，直到他们盖好被子、穿上袜子后才能有所改善。

普埃尔塔斯表示，我们并不完全了解影响睡眠和调节体温的所有机制，但身体的冷却对于促进入睡和深度睡眠是必要的，后者是与身体疲劳恢复最息息相关的一个要素。

另一方面，在睡眠中与学习和记忆有关的快速眼球运动阶段、也就是在最为多梦的阶段，体温会更加不稳定，这就是为什么有时我们会在半夜醒来给自己盖被子。

沃克在他的书中还发出了一个非常有用的提醒：冬天来临时，我们的房间都太热了。

他指出，在空调、暖气和电热毯等工具的帮助下，我们设计出了试图保持恒温的房屋，但这就意味着我们睡觉时，环境温度没有明显的下降，因此我们的大脑就无法接收到有利于及时释放褪黑素的下丘脑的冷却指令，而这种激素负责启动激活睡眠的过程。

沃克的建议是，我们的卧室温度应该在18度左右，因人而异的变化也不大。普埃尔塔斯同意这一观点并建议这一温度不低于15度，也不要高于22度，以提高睡眠质量。