减肥要“管住嘴 迈开腿”？这句话误导了多少人

“管住嘴，迈开腿。”相信很多朋友都听说过这句话。

但事实上，很多人减肥之后，体重反弹、情绪无常、免疫力下降……都是因为错误解读了这6个字。

有人说，离开剂量谈毒性，都是耍流氓；其实，离开“量”谈减肥，也要不得。

错误的“管住嘴”

把水果蔬菜作为主食、不吃肉食、不吃晚饭、哥本哈根减肥法（13天快速减肥的方法），甚至是辟谷（断食）……类似的低热量饮食减肥法可谓是五花八门。

在不知道自己一天该摄入多少热量、又恨不得一天减个5斤的情况下，饿了就扛着、忍着，其实这些根本不是正确的“管住嘴”。

错误的“迈开腿”

有些人试图在短期内获得成效，于是每天长跑、动感单车、跳绳，还要搭配早晚两次的器械训练。

这样疯狂的锻炼，对于女性来说，容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症。

很多人就是因为不知道要管住多少嘴、迈开多少腿，从而误入减肥歧途的。

如果你刚开始减肥，那么请——

不要一开始就同时

管住嘴又迈开腿

只有“循序渐进”地去调整饮食和运动，身体才能愉快地接受这种改变。

正确做法是：

1、先调整饮食习惯

比如减少重油、重盐食品的摄入，均衡荤素食物的比例等，但是总的摄入量保持不变。

2、每天运动消耗二三百千卡热量

在这个阶段，迈开腿增加运动量，每天通过运动增加消耗200～300千卡就比较合适。

3、适当减少饮食摄入量

坚持运动一段时间，等身体适应之后，再适当减少饮食摄入热量，也就是开始“管住嘴”，每天大约减少200～300千卡即可。

有了合理的步骤，还要尽量在生活中形成一些好习惯——

培养这些好习惯

减肥效果更明显

>>>记录每天的摄入量

可以买个食物秤，记录你自己每天都吃了些什么。即使不做大量运动，饮食结构、摄入热量合理，也会有减肥效果。

>>>放弃加工包装食品

多选择有动物、植物本身原始样貌的食物。

>>>选择适合自己的运动方法

不用像健身达人们那么专业，但要知道基本的热身、拉伸、力量、有氧、无氧和安全保护措施，说的都是些什么。

>>>准备一个软皮尺

可以用皮尺来检测腰围、臀围等的变化，这可比体重更能反映你的线条好不好看，以及健康状况。

>>>定一个合理的体重目标

BMI在18.5～24就是正常体重了，别动不动就要“低于90斤”“好女不过百”。

>>>保持科学的减肥速度

以每周1～2斤为佳，最好每周减体重的1%左右。

>>>运动要适量，注意休息

以提高体能为主要目标，基本固定一个运动时间，且不要天天运动。

>>>升到高强度运动

进阶之后，要做高强度运动，然后还要增加饮食、加强营养，而不是一味地少吃。

>>>放松心态，持之以恒

良好的心态是成功减肥的关键，饭要一口一口地吃，肉要一点一点地减。

保持这些可以长期持续坚持的、良好的生活习惯，才不会造成供需双向不平衡，带来种种问题。

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