坚持每天做1小时家务 可挽救1年脑容量损失

做家务活等轻量运动，可以增加脑容量，减缓大脑退化。

平时不爱做家务吗？新研究显示，即便是轻松的家务活，也能延缓大脑的衰老；坚持每天做一小时的家务，可挽回一年损失的脑容量！这是近年提倡轻量活动有益健康的进一步证据。

据《卫报》（The Guardian）报导，英国首席医疗官即将宣布的指导意见，以及美国现有的医疗指南，都在提倡轻量活动，或短时间的哪怕只有1～2分钟的间歇性运动有益健康。这与以前的说法——活动量要达到某个阀值才对身体有明显的益处，有着不同的侧重点。

“我们的研究结果并不驳斥中等或剧烈身体活动对健康的重要性，我们只是在这理论上增加了轻度活动可能也很重要的观点，特别对于大脑的健康。”这份研究的首要作者、波士顿大学的Nicole Spartarno说。

这个国际研究组追踪了2354名美国中年人至少3天的活动情况，并结合脑部扫描数据分析后得出结论。

从脑部扫描数据中，研究者能确定调查对象的脑容量——一个与衰老相关的指标：普通人在60岁以后，每年损失约0.2%的脑容量。Spartarno说，脑容量的减少或大脑的萎缩与失智症相关。

把性别、吸烟情况和年龄各种因素考虑进去后，研究者们发现，每天1小时的轻量活动，将增加0.22%的脑容量，与一年损失的脑容量基本相当。

而且，那些每天步行1万步以上的人的脑容量比每天步行不足5000步的人多0.35%——相当于1.75年的大脑老化程度。

Spartano提醒说，这份研究并不是建议人们不需要进行剧烈运动了，他们认为，那些活动量大的人比较健康，可能是因为他们也从事很多轻量活动所致。

研究者们承认他们的研究存在局限性：只从短期的活动数据进行分析，而且参与者都是白种人，并不能证明“大脑老化严重的人运动少”这样的结论。

研究者们补充说，不是说所有坐着的时间都对大脑不利，特别是如果是大脑在从事脑力劳动的情况，这个研究并没有考虑进去。

悉尼大学运动、生活习惯和公众健康学教授Emmanuel Stamatakis表示，轻量活动是很多中老年人每天生活的自然内容，有些人可能没有时间或习惯去做正规的运动，看到这样的研究结论让人开心。但他同时提醒说，没有理由认为中度或剧烈运动对脑容量的影响比轻度活动小。对于心血管的健康，现在已知1分钟的剧烈运动比1分钟的轻量运动更有效。

阿兹海默症学会（Alzheimer’s Society）的研究负责人James Pickett说，这份研究没有比较不同程度运动对老年失智症风险的影响，总的来说，运动将降低患失智症的风险。“不用担心你不进行爬坡跑步，找些自己喜欢的活动并规律性地坚持下去，我们知道对心脏有益的活动对大脑都有益。”