注意 这样吃早餐 等于白吃了

有些人可能经常会遇到这样的事：要吃早餐了发现时间已经不早了，可能已经快10点了。而这个时候就会非常的困惑，如果选择不吃，肚子太饿了，还得熬1-2个小时才能吃午饭。

如果选择吃早餐，中午那餐又不饿了，而且网上常说，早餐要在9点之前吃完，不然肠道会自动吸收排泄物，就等于白吃了。

那么这种说法是真的吗？我们到底该怎么办呢？营养师给大家讲一下：其实，不管你多晚吃早餐或者一直不吃早饭，人体的肠道也不会去吸收排泄物。大家各司其职，小肠只会专心的吸收食物里的营养成分。

在生活中，许多讲究养生的人都想追求吃早饭的最佳时间。但实际上，肚子可不讲什么到点干活，吃的太早或者吃的太晚，消化的过程都是一样的。想要健康，最重要的是要有个自己习惯的早餐时间。

所以说，当你9-10点才能吃早餐的时候，直接吃早餐或者等一会再吃午餐都是可以的。不过要尽量避免长时间空腹活动，不然很容易出现低血糖等现象。

当然啦，在一般情况下，很晚才能吃到第一餐，往往就意味着你的睡眠和饮食都不太规律。而坚持早起吃早餐，可能是大家能做到的最简单、最符合我国作息的一种饮食方式。

此外，营养师要告诉大家，与其关心吃不吃早餐和什么时候吃早餐，不如关心一下该如何吃早餐。

有调查发现，就算是天天规律的吃早餐，我国大部分人依然是馒头、油条这类营养过于单一的吃法，其实非常的不健康。而想要健康的吃早餐，应该从两个方面出发：

第一，早餐要吃饱：

很多人也知道要吃早餐，但是有时候嫌麻烦，就随便买1个包子或者馒头吃。但我国居民膳食指南建议，早餐应该占全天总能量的25%～30%，因为只有这样，才能保证整个上午的工作和学习效率。

第二，早餐要多元化：

早餐尽量要多吃一些食物，最好能有蔬果、全谷物和蛋奶，而就我国的情况来看，最缺的可能就是蔬果。

所以如果你习惯了每天吃豆浆油条的话，不妨买个苹果或者加根香蕉。而如果你每天煮白粥吃馒头，不妨加点蔬菜，简单的凉拌或者焯菜都是不错的选择。

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