用眼过度致黄斑部病变4招自救

韩国网路漫画美女作家猫咪（야옹이）传出过度用眼，导致黄斑部病变，视力从2.0减退到0.1，不得不停止创作，引起粉丝担忧。医师强调，黄斑部病变并非老年人的疾病，只要眼球过劳就会有风险。

人体视觉最敏感处就是黄斑部，它位于眼球正后方的视网膜中心处。患者会逐渐发生中央黄斑部的退化现象，视野出现扭曲、变形。若没有妥善治疗，最终可能导致失明。

中国医药大学新竹附设医院眼科主任陈莹山在《康健》专栏指出，因生活型态影响，黄斑部病变已非老年人才有的疾病。

用眼过度、工作高度依赖光线、长时间暴露蓝光和紫外线、高度近视及叶黄素低下等因素，都会促使黄斑部病变提早报到。

症状

1.视力障碍

包括急性视力减退及渐近性视力减退。急性视力减退多为单眼视力突然大幅度下降，渐近性视力减退发展较为迟缓，一段时间内虽可维持相当视力，但时间久后会明显下降。

2.视野改变

患者可清楚看到白色或浅色背景上有一轮廓清楚之圆形、椭圆形、卵形或不规则暗点。

3.色觉异常

部分患者对于颜色的感受产生异常。

陈莹山建议，可用“阿姆斯勒方格”，简单测知是否有黄斑部病变。若在检测过程中发现直线扭曲呈波浪状，或某个区域模糊不清，都是黄斑部病变的警讯，应尽速就医检查。

“若是年纪轻轻就确诊，不用太绝望，即早治疗有8成可恢复，”陈莹山说。

避免未老眼睛先衰专家4招保护眼球

用眼这样做：

1.用3C产品时，每30分钟休息10分钟

陈莹山在使用手机等3C产品时，每20分钟就会将视线移开，让眼睛休息。他指出，同样使用1小时，连续使用的伤害比间断使用1小时来得大。

2.戴抗蓝光、变色镜片

戴上遇到紫外线能变色、过滤蓝光的镜片。陈莹山提醒，做好眼睛防晒也很重要，有时天气阴、雾霾严重，阳光看似不强，但紫外线实际上仍高得吓人。即使不戴变色镜片，也要随身携带墨镜，时刻保护眼睛。

护眼这样吃：

3.每天餐盘加入一颗蛋、2份绿色青菜

蛋黄含丰富叶黄素、玉米黄素，吸收率又是蔬菜的4倍，容易被人体所使用。深绿色蔬菜如菠菜、空心菜、绿花椰菜等；黄色水果如木瓜、黄西瓜、芒果也有很多叶黄素。

份量来说，一天只要吃到一碟（碗）蔬菜，饭后一份水果，再搭配一颗水煮蛋，就能达到建议摄取量（6～10毫克）。
 

叶黄素属于脂溶性营养素，若是从蔬菜中摄取，则建议可以川烫后拌点植物油，帮助体内吸收。

4.补充Omega-3鱼油

沐光临床营养机构院长程涵宇表示，Omega-3可减少发炎反应，避免视网膜细胞的损伤，有助预防退化性黄斑病变。

2009年澳洲雪梨大学研究发现，每周吃1次鱼的人退化性黄斑病变早期程度的病变减少了31%；另外每周吃1～2次富含坚果类（富含Omega-3脂肪酸之坚果，例如腰果、核桃）食物者，减少35%。

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