上厕所时基本都会犯的 4 个错误 看完你肯定马上改
为什么上厕所都不能尽情释放自己，或者总感觉哪里不对？
人生五件大事，吃喝拉撒睡，跟厕所有关的一下就占了两件，可以说是占据了整体幸福感的五分之二。
不过，同样是上厕所，有些人就能放空自己，一身轻松；有些人，却只能带一身怨（臭）气，心有不甘地离开。
为什么上厕所都不能尽情释放自己，或者总感觉哪里不对？
你很可能是在不经意间犯了4个错误。
为了大家的幸福，现在就马上逐个说一说。
错误一：如厕时间太长
排便的最佳时长是3分钟左右。
但俗话说得好，一入厕所深似海。
一旦看手机，厕所更是像宇宙黑洞，进去就出不来了。
自从有了智能手机，大家在厕所里越陷越久，便便的进度取决于电视剧的单集时长，或者游戏的通关时间。
快放下手机！要知道，排便时间越长，越容易出问题。
排便，其实是「推便便」，也就是通过持续施压，把便便给「推」出来。
给便便压力的同时，肠道其实也默默承担了「高压」。
所以，排便时间一长，痔疮，直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就都会找上门来。
请为身体着想，不管是书还是报纸、手机、平板电脑，全都别带进厕所了。
这种改变可以循序渐进，一开始要是实在想看点什么，就扯张厕纸研究纹理吧。
如果一时半会上不出来，也别老蹲着跟马桶对峙，可以四处转转，假装看风景，等再回来时，说不定就有新收获。
如果你就是不听话，每次上厕所都超过10分钟……肛肠科的大门随时为你敞开。
错误二：用力过猛
人生就像拉 shi，都要努力，但凡事过犹不及……
使出吃奶的劲儿排便，除了证明你力气很大以外，真的没什么好处。
因为用尽全力便便时，相关肌肉会强烈收缩，这样一来，不仅是腹部的压力升高，血压也升高了不少。
结果就会导致更容易得痔疮，心脏和血管的负担也不小。
便秘很严重的人，可以先试试改变生活习惯，多喝水，多吃蔬菜水果，每天定时上厕所……
如果没有改善，最好还是去看医生，适当用药，也能让你轻松畅爽。
错误三：擦屁屁的方向不对
大小二便，女性擦屁屁，最好从前向后擦。
原因很简单，尿道、阴道、肛门对致病菌的防御力排行如下：
尿道＜阴道＜肛门
从前往后擦，就能用最强的防御力量去对付致病菌，降低感染的风险。
对于男性来说，便后这样擦擦也更健康（没错，即使是小便）。
不过，男性的尿道比女性的长很多，有先天优势，小便后不擦，问题也不大。
错误四：便后洗手不认真
俗话说，饭前便后要洗手。
虽然这句话我们从小就听了百八十遍，但很多倔强的人还是选择不洗，或者草草用水冲几下手了事。
这样完全起不到预防疾病的作用！
不得不说，行走江湖想要既稳当又健康，靠的就是两招：一是「擒拿手」，二是「勤洗手」。
第一招大家想学就出门左转，但第二招现在马上就能教你：
➊方法要对
正确的洗手法方法是「七步洗手法」。
厕后这样洗手，才能真的把手洗干净（点击本行文字了解更多）。
➋时间要够
洗手的总时间至少要达到30秒，时间不够，清洁效果就不好。
所以，只要不是赶时间，请大家一定要认真揉搓双手15秒以上，这样才能离致病菌远远的。
记住了没？以后上厕所要放下手机，专心致志、便秘时不要用力过猛。
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