便祕困扰40年、10天上不出来 医师「1通电话」顺了！

饮食均衡多蔬果，却还是长期便祕？原来，有一种便秘是因为压力大所造成的，压力大会让肠道收缩，使粪便阻塞、不易排出，而其实只要做到一件事，就可能帮助改善这种类型的便秘：日本便祕专业医师只用一通电话，短短几句话就让重度便秘患者顺畅排便，关键就在「压力」！

压力大使肠道收缩、粪便难以排出造成「痉挛性便秘」

日本久里滨医疗中心便祕特别门诊医师水上健表示，根据他的诊疗经验，慢性便秘的患者约有50％是痉挛性便秘，如果有粪便硬、大小约1～2cm左右，或者是容易在旅行时便秘的人，都要多加留意，有较高的可能是痉挛性便秘。

痉挛性便秘是压力、不安感造成大肠收缩，使粪便的通道阻塞所造成的，因此想要改善这种便祕，透过放松就可能让粪便顺利排出。日本鸟居内科诊所院长鸟居明也进一步说明：紧张不安、压力大时，会让自律神经中的交感神经会占据主导地位，使肠道活动变弱，紧接着，粪便就容易在肠道中停滞，使水分渐渐被吸收，粪便也就变得僵硬、难以排出。

而水上健也受健康节目之邀，与民众进行实测：一名54岁家庭主妇小林悦子，便祕问题已经持续了40年以上，大约4～5天才会排便一次，有时候甚至10天都没排便，平常即使吃西梅干、高丽菜等高纤食物，也无法显著改善排便。而水上健只是打一通电话给小林悦子，交谈了约5分钟后就挂断电话，小林悦子却在6小时后顺利排便。

水上健透露，其实他谈话的内容非常简单，大致上就是「不要因为无法顺畅排便而不安」、「排不出来也没关系」等安慰的话语，而就是这样的话语消除了小林悦子的压力、不安感，因此也使得他能够顺利排便。

简单呼吸法帮助放松，有助于排便更顺畅

水上健也提供了简单的呼吸放松方式，帮助改善痉挛性便秘问题：

做法

闭上双眼，花2秒的时间吸气，再用5秒时间慢慢将气吐出，心中默念「排不出来也没关系」来帮助放松，大约不到1周就可能有效。

不过，每个人的个性不同，压力、情绪的控管对许多人来说并不是一件容易的事情，因此日本川崎幸诊所心疗内科医师天野雄一也建议，可以向便祕专业医师谘询后，考虑定期服用帮助软便、促进排泄的药物，透过定期的排便来防止粪便变硬、更难排出，达到改善便秘的效果。

各种精美短文、往刊读者文摘、故事会、意林等……请访问文摘阅读板块，