3分鐘筋膜運動！放鬆筋膜就能輕鬆瘦下半身

筋膜按摩 一向都是按摩師和運動員的按摩技巧，但原來對瘦身都有莫大幫助！按摩打結的筋膜，藉由「放鬆」來消除壓力令僵化的肌肉放鬆後，血液循環也會跟著變好，提高體溫後就能促進新陳代謝，身體自然能培養成易瘦體質！今次小編就先跟大家介紹針對下半身的自家筋膜按摩動作！

Text: Francesca Ng｜Photo: Youtube, Instagram

全身都是筋膜！

其實筋膜是一種纖維組織，將人體組織包合在對的位置，狹義的筋膜是指「包覆在肌肉外層」的肌筋膜，最簡單就是雞脾的白色薄膜，那就是肌筋膜本人！

以體幹為中心，從腳的前方至肩部、手臂背面等處，正好是大動脈及淋巴管通過的區域，集中以這些部位進行筋膜放鬆，可以改善全身的血液循環及浮腫，也有助於排除體內的廢棄物質及多餘的脂肪呢！

骨盆傾斜令筋膜僵硬易胖

另外，像是骨盆前傾及小腹突出等狀況，以及因為骨盆前後傾而導致姿勢歪斜的人，骨盆歪斜亦會導致周遭的筋膜變硬。由於會對血管及淋巴管造成壓迫，所以下半身的血液及體液循環情況會變差，成為身體冰冷、代謝不佳以及下半身肥胖的原因。而藉由放鬆內部的筋膜，就可以讓骨盆可以回復到原本應該在的位置，改善身體內部的循環狀況。

下身伸展：四字伸展

這個動作能伸展到下身的筋膜並同時扭轉腰部，也是很佳的睡前伸展動作。

© 由 New Media Group Digital Services Limited 提供 Youtube 截圖…

© 由 New Media Group Digital Services Limited 提供 Youtube 截圖…

Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=d7Czq_l728k

這個動作可以停留一分鐘左右，小編覺得很舒服呢！

除了以上不用任何工具的伸展動作，要刺激筋膜最容易就是利用高爾夫球或滾筒等按摩，很多人都會買個滾筒在家自我按摩呢！尤其做完運動，筋膜放鬆是很重要的！下次做完運動翌日覺得太累，除了拉筋就可以試試！

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