吸烟有害健康，容易致癌。尽量要少抽烟，能戒烟最好。

嗯，大家都知道，但做起来真的好难！

不少人还提出这样的歪理：长期抽烟的人，身体已经习惯了烟毒的存在，突然戒烟，反而会破坏体内的平衡。你看那些戒烟的人各种不适就知道了。

的确，戒烟后身体会多多少少出现一些戒断症状。但这不是什么坏事，反而预示着你正在挑战戒烟的深水区，再坚持坚持，戒烟成功并不远。

下面，"问上医"为您具体解答。

老烟民突然戒烟身体出现不适，这是正常反应

烟民体内的尼古丁含量较高，又长期处于吸烟的状态，使人体被迫习惯了烟碱的存在。

戒烟后，体内的烟碱含量慢慢降低，打破了平衡，就会出现一些不适感。

戒烟早期会产生抑郁、焦虑、注意力不集中、失眠等症状。这些都是正常反应，并不会出现内分泌失调等病理性改变，烟民大可不必担心。

此外，烟龄决定你戒断症状的轻重，依赖程度主要取决于吸烟史年数和每天吸烟支数。

一般来说，在停止吸烟后数小时后到两周，戒断症状最强烈之后逐步减轻并逐渐消失。

但大部分患者对吸烟的渴求会长达一年，靠毅力"干戒"复吸率很高。那么，该如何正确戒烟呢？

做到以下几点，戒烟成功率大大提升

（1） 不要突然停止吸烟，可以试着先减少些吸烟量，比如每天能少抽几根，逐步延长吸烟的时间间隔，循序渐进地戒烟

（2） 要有十足的信心，要戒烟首先就要说服自己真的决定不抽了，而不只是心头一热的决定，当我们下定决心去做一件事情的时候才有可能完成目标。

（3） 餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

（4） 若烟瘾比较大，可使用戒烟贴、尼古丁贴或者药物伐尼克兰等。

（5） 远离吸烟场所，眼不见，心才不会烦。

戒烟后，身体出现这5种症状，说明你快成功了

（1）极度渴望吸烟

戒烟是一个需要适应的过程，不可能一下子戒掉，烟民在戒烟初期会非常渴望吸烟，这说明你已经在挑战烟瘾的深水区。

意志坚强点，你能成功。

（2）口渴

吸烟的人会对香烟中的尼古丁产生依赖，刚开始戒烟时，会明显感觉到口渴，这是很正常的，这是身体在提醒你，她正在修复你身体的各个部分。

（3）睡眠异常

对大多数人来说，戒烟后入睡会比较困难，经常失眠多梦，更加渴望吸烟。遇到这种情况可以尝试喝些牛奶或看书、散步。

（4）咳嗽

由于香烟不再对胃造成刺激，因此肺部粘液会慢慢脱离，从呼吸道中排出体外。同时，肺部纤毛也开始活跃，会使戒烟初期的人出现咳嗽，咳黑痰的症状。

（5）总是感到饥饿

戒烟后食物会更容易被身体吸收，使人胃口大开。为避免体重增加，尽量选择吃低糖低热量的食物，并增强体育锻炼。

若实在戒不掉，又怕得肺癌，知道这一点，也能救命

我们平时所买的烟有一个白色内芯，外面用黄色纸包裹着的过滤嘴，能帮助减少烟草燃烧时产生的焦油等悬浮粒子，使我们的肺部少吸入一些毒素。

当烟头越来越短时，过滤嘴中吸附的焦油、尼古丁、苯等有害物质也会越来越多，拦截毒素的功能就会变差，吸到最后几口时就会很呛。

所以吸烟到最后部分带给肺的伤害要比吸前半截大得多。

如果你戒不掉烟，至少别把烟头抽太短，最好只抽整只烟的百分之四十，虽然看起来有些浪费，但能减少对肺部的损伤，所以还是很值的。