2019 国人不健康行为报告：七大“不健康”关键词你占了几个？

在2019 年又有哪些典型的“不健康”行为？12月31日，妙健康联合新华网共同发布了《不健康回收站——2019 国人不健康行为报告》，从运动、营养、睡眠、心理及健康素养5 个维度进行综合数据分析，结合时下人们较为普遍的生活方式和行为习惯，总结出2019 年国人的不健康生活习惯——久坐不动、吸烟、过量饮酒、食盐超标、饮食不健康、饮水不足、经常熬夜，概括为七大“不健康”关键词。

报告基于妙健康平台上8000 万多用户的健康行为数据，调查对象为2019年11 月30 日前注册成为妙健康APP 的用户以及接受过加拿大健康管理中心（中国）服务的用户。依托于人工智能、物联网、云计算等技术构建的健康行为大数据平台，筛选出一年一度的不健康关键词，希望藉此对国人不健康的生活方式起到健康风险警示及健康管理建议。2017 年至今，妙健康已经连续三年在线上发布年度健康白皮书。

【关键词1】久坐不动

调查人群中，33.6%的人几乎每周都不参加任何运动，超过一半以上的人，一周运动小于1 小时。

在成年人群中，年龄越大，不运动的比例越小，这与工作压力与对自身健康重视程度的变化有关。

职业分布上看，个体或自由职业者、企事业单位职员、工人农民占比据前三名，这与他们的工作内容、职业属性直接相关。

健康小提示：

运动缺乏最直观的危害就是肥胖，最隐匿的危害是脂肪肝，“最甜蜜”的危害是2 型糖尿病，“最激情”的危害是高血压，最粘人的危害就是血脂紊乱等。缺乏运动，还会造成心肺功能低下，使人更容易猝死；抵抗力低下，易患传染性疾病；关节、肌肉退行性改变，表现得柔弱无力。白天体力劳动很多，但并不等同于锻炼，劳动会使肌肉疲劳，但运动的目的之一就是缓解疲劳。不论是体力劳动者还是脑力劳动者，都应该为运动留出专属的时间。要在日常生活中培养锻炼的意识，养成锻炼的习惯。锻炼、运动不一定要到健身房去，每天少坐电梯多爬楼梯，少坐车多走路，在办公室长时间伏案办公记得站起来活动活动，都对身体健康有好处。

【关键词2】吸烟

世界卫生组织总结的全球第四大死因，前三大分别是：高血压、吸烟、高血糖。全国调查人群中，吸烟的人群占到总数的33%，11~15 支/天的烟民占比最高。

从年龄分布上来看，60 岁之前吸烟率随年龄升高，60 岁之后断崖式下降。

报告将“电子烟”纳入了吸烟的范畴，近两年电子烟在年轻人群中有蔓延趋势。调查烟民中有30.2%表示使用过电子烟，而在30.2%使用电子烟的用户中，在年龄26 到35 岁这一区间达到了57.8%。同时，36 岁到45 岁的中年人群选择电子烟的比例也占据了26.9%，说明电子烟用户整体偏中青年。同时，被调查者中使用电子烟的人群以男性居多，而使用电子烟的女性用户占被调查吸烟女性的近三成，也具有潜在健康风险。

全球1/10 的死亡与吸烟有关。吸烟是早期死亡和残疾的第二大危险因素。同时吸烟被证实与多种癌症有关，其中肺癌与吸烟的关系最为显著。

除了导致疾病以外，烟草依赖也已经被WHO 列入到国际疾病分类目录中。产生依赖的人群，一但离开烟草，就会出现渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等症状。可谓“抽”折磨身体，“不抽”折磨精神。

那是不是吸电子烟就可以戒烟了呢？答案当然是否定的。目前没有任何证据证明电子烟比香烟更加健康和安全。反之，由于行业尚不规范，技术门槛低，标识不明确等，吸电子烟会导致甲醛、乙醛以及其他不明有害物质的超量吸入。让青少年更容易获得尼古丁这种有损大脑的成瘾性物质。

不论烟龄长短，都能够通过戒烟获得益处。

【关键词3】过量饮酒

在全国调查人群中，总饮酒率为31%，其中每天喝三杯酒以上的占15%。

从性别看，男性饮酒率为47.6%，女性饮酒率为14.3%。30岁到60岁的是饮酒的主力军，年龄跨度较大。

职业层面上，公职人员、企业管理人员、个体与自由职业者、公务员饮酒较多，这与客户沟通、参加饭局多有关。

众所周知的是，过量饮酒对人体健康包括消化系统、心脑血管系统、神经系统都会造成严重的危害，特别是酗酒在危害自身的同时，对家庭以及社会都造成了巨大的伤害。2019 年上半年全国法院审判执行数据，在审结的刑事案件中，危险驾驶罪已经超越盗窃罪，位列第一。

要知道，饮酒没有安全剂量，喝一点也有害。在全社会树立“文明饮酒”的理念, 不多喝, 不乱喝, 不劝喝，提高自控能力，多学习健康知识, 加强对饮酒危害的认知，尽量少喝。

【关键词4】食盐超标

调查数据显示，中国作为全球最能吃盐的国家，中国人的“含盐量”普遍偏高。目前80.7%的人群摄入高于推荐摄入量（6g），农村（82.9%）高于城市（75.7%）。食盐摄入量超过三倍的占总人数8.8%。

一些中老年人，因其固有的饮食习惯，如爱吃咸菜、泡菜、腐乳等，或因年龄导致的味觉退化，对咸的追求更高。20 多岁的年轻人，因仗着身强力壮，喜欢尝试各种美食，爱吃各种零食，导致了摄盐量仅次于中老年人。

高盐饮食是导致中国居民疾病负担最重要的膳食危险因素，在79 种主要危险因素中排第3 位，长期高盐饮食会增加胃癌、高血压、心脑血管病和肾病的发生和死亡风险。

盐不只来自于炒菜中所放的食盐，还包括酱油等含盐调味料，以及火腿肠、泡面、辣条等高盐加工食品。建议在烹饪和准备食物时少用盐，同时减少使用咸的酱料和调味品(如酱油、海鲜汁或鸡精)；养成查看食品成分表的习惯，选择含钠量较低的产品；避免食用高盐的零食。

【关键词5】饮食不健康

饮食不规律的原因多为经常点外卖、不能按时吃三餐、不吃早餐、晚饭太晚、暴饮暴食等，都对健康不利。根据调查数据分析得出，平台用户幽门螺旋杆菌（Hp）总体阳性率为48.9%，略低于全球感染率50%与全国感染率59%。Hp 感染是我国感染率最高的一种慢性胃疾病，但并未得到人们的足够重视，感染率还会随着年龄的升高而增加。

Hp对人体最常见的危害就是导致胃炎和消化性溃疡。Hp 检测方法及治疗方案简单易行，应对高危人群进行Hp 检测，对于感染的高危人群进行正规治疗。建议大家养成健康的就餐习惯，有条件的地方实行分餐制。此外，饮食结构合理、规律，对健康的意义也不言而喻，好好吃饭也是一种休息，在吃饭这件事上绝不能懒惰，平时尽量少点外卖。

【关键词6】饮水不足

全国调查人群中，日均饮水量小于1000ml 的比例高达65.96%；26-35 岁的人群饮水量不足更为明显，这与该年龄段多为上班族，工作紧张，久坐等有关系。

地域分布看，饮水最少的地方是华西地区和东北地区，西藏以人均14.1 杯饮水量夺冠。

充足的饮水量是平衡膳食对人体产生平衡营养的基础，因为水是人体内一切营养物质的溶剂、转运载体和代谢反应基液，细胞水化不足不仅伴随电解质和矿物质的紊乱，也会导致各种营养素的功效难以实现。长期慢性脱水导致的尿过饱和是泌尿系统结石发生的重要原因之一。一旦身体有口渴感觉，一定要及时补充水分。

建议选择少量多次的健康饮水方式，次数可分配在一天的任何时间，每次200-250mL（1 杯）左右。如果不愿意喝没有味道的水，成人也可饮用茶水替代一部分白开水，但不建议以含糖饮料代替。当处于高温劳作或运动时，由于体内水的丢失加快，所以要更加注意同时补充水和电介质，运动后也应根据需要及时补充足量的水。

【关键词7】经常熬夜

看手机、打游戏，工作压力大，熬夜的原因不尽相同，长期熬夜会让眼睛干涩、模糊、胀痛，还会造成情绪不好，易怒、头晕头疼、记忆力减退。报告数据指出，仅有16.58%的用户达到了理想的作息状态，较差及很差的人群占到总数近一半。

从不同年龄段看，30-39 岁的人群睡眠质量很差的人较少，略低于刚入职场的年轻人。而后随着年龄增长，睡眠质量很差的比例升高。

不同职业导致工作时间不同，因此与晚睡有一定的相关性。其中工人及农民、个体或自由职业者的睡眠状况相对较差，而位居第三位的退休人员由于年龄增高，自然因素对睡眠的影响导致睡眠较差。

人的一生中，睡眠占了近1/3 的时间，它是中枢神经系统产生的一种主动调节过程，目的是为了恢复精神，缓解疲劳。规律的作息，可以让身体更有效地保存所需要的能量，调节体温，控制情绪，促进身体生长和脑的发育。可以说，规律的作息既能补充体力、保持身体健康，还可以提高白天的工作效率，是健康生存的前提。

作息不规律、或者睡眠过少，会导致抵抗力的下降，会增加乳腺癌、心脏病、糖尿病和其他危及生命的疾病患病风险。据科研人员的实验结果显示，人体正常的24小时周期被破坏的话，也会扰乱基因的节奏，对健康产生深远的影响。

大部分的作息不规律，是个人自律能力差导致的。熬夜刷剧、通宵打游戏、蹦迪到天亮……这些不健康行为是可以通过健康管理的手段进行干预并避免的。而有一部分熬夜是工作原因，如有倒班制工作的医护人员、工人，不得不加班赶工的程序员等。而还有一部分睡眠障碍的人群，如睡眠呼吸暂停综合征、神经性失眠、以及心理问题导致的失眠，需要到正规的医院进行专业的治疗。

关于妙健康——

一家以健康行为大数据和人工智能为基础的健康科技公司。打造健康风险评估、智能健康干预两大能力，服务于保险、企业两大场景，为线上线下客户提供不同程度的健康管理服务，帮助用户逐渐养成良好的健康行为习惯，通过科技手段促进人们的健康理念从“重治疗”向“重预防”转变。先后服务保险公司、企业、手机运营商、医院、地产等不同行业。