5 招打造"病毒"最怕的抗病体质

天气变得又湿又冷，早上一起床总要打几个喷嚏，喉咙也总是会觉得乾痒。但在这种天气里，总有一些人还是可以穿着薄薄一件外套就出门，却总是不感冒，而且精神很好；其实差距就是在「免疫力」，免疫力高，身体健康，自然可以抵抗外面许多病菌。

一、每天喝足2000cc的水

肾脏是身体的排毒中心，也负责一些特殊的内分泌，像是肾上腺素就是由肾脏上方的肾上腺来分泌。而肾上腺素除了可以提升精神，同时也可以唤醒免疫系统，让免疫系统活化。

所以透过喝下足够的水，让肾脏可以维持正常的代谢、排除多余的废物、正常分泌激素，间接也能唤醒我们的免疫系统。

不过身体很缺水的时候，需要补充的就是单纯的「水」，而不是其他的饮料，像是茶、咖啡，或是含糖饮料，因为咖啡跟茶都是利尿的饮料，看起来好像喝了很多进去，却会让身体排更多水出来，根本没有补到水；而含糖饮料会让身体的糖分过高，为了把糖分排出去、也会增加尿量，同样让水分流失。

二、多吃大蒜

根据佛罗里达大学在2016年的研究，陈年大蒜真的可以帮助免疫系统的提升，他们把120名20~30岁左右的健康受试者分成2组，分别服用90天的陈年大蒜跟安慰剂，结果服用大蒜的人，血液中的免疫T细胞、自然杀手细胞明显的增加了，而且功能变得更强大，复制的速度快了8倍、活性提升了30％。

而免疫T细胞，就是对抗感染的第一线，如果数量越多，就代表能对抗的病原体越多，自然就不容易被感染。

三、间歇性断食

在2014年南加州大学的研究中，「禁食」可以触发免疫系统产生新的白血球、淋巴细胞，在完全消耗能量储备的状况下，身体会启动战备状态，同时也提高了免疫力。

不过这项研究要求至少1年要禁食2~3天，所以越来越多的研究指向「间歇性断食」。像是2019年，美国约翰・霍普金斯大学医学院研究发现，每天18小时的禁食（也就是在6小时内进食完毕），可以触发身体转换能量，增加抗压、抗炎的能力，也增强了对疾病的抵抗力。

如果觉得一天只能在6小时内进食太过困难，也可以试试8小时内进食，也就是早上9点吃第一餐，中间的时间可以摄取到一天所需的热量，但不要超标，而下午5点后不再吃任何东西，让身体有消化跟修复的时间。

四、绝对不用手揉眼睛跟挖鼻子

常见的感冒、流感、病毒或细菌感染，都是透过飞沫传染跟接触传染，而飞沫是细微到可能不太会察觉，但打个喷嚏就可能将飞沫黏在桌上、电脑上，手只要碰了这些东西再去摸眼睛、鼻子等有黏膜的器官，就可能让病菌趁隙而入。

而即使在一般情况下，也不建议揉眼睛，因为眼睛的结膜是很脆弱的，外力很容易造成伤害，如果揉眼睛揉太大力，很可能形成撕裂伤，反而伤害视力。所以建议如果眼睛痒、乾涩，可以透过洗眼、冰敷或热敷的方式来缓解，不要轻易揉。

至于鼻子的部分，除非鼻腔真的塞住，不然在洗澡的过程中，鼻腔的脏污就会因为蒸气而软化，很容易擤出，不需要动手去挖；而即使要挖，也建议用乾净、消毒后的棉花棒来代替手指。

五、随时保暖头颈部、胸腹部

因为人是恒温动物，体内的「核心温度」会一直固定在摄氏36.5~37度左右，而身体会透过流汗、毛孔张开散热、发抖来维持核心温度的平衡，所以不管手脚多冰冷，通常胸口、腹部都还是会很温暖。如果连这边的体温都掉下来，就表示可能要失温了，一定要好好保暖。

而头颈部的血管多，其中又有很多重要的血管，如果出现问题，可能会中风、心肌梗塞，会直接影响生命安全，发生时间快、抢救时间短，所以也是必须要保暖的地方。

而通常只要这2个地方够温暖，身体就比较不会觉得冷，血液循环也会变好，可以将充足的血液、包含白血球运送到身体的各个角落，免疫系统动得快，自然也不容易感冒或生病了。