CNN：居家期间夫妻关系为啥越来越差？送你七个“保鲜剂”

新冠肺炎疫情影响着人们生活的方方面面。更多时候，我们看到的是出行的不便和工作的停摆。但对于已婚夫妻来讲，这段时间的隔离，同样面临挑战的，还有他们的婚姻和夫妻之间的感情。

美国有线电视新闻网（CNN）在最近的一篇报道中指出，每天和另一半抬头不见低头见，没有独立的空间和时间，必须平衡工作和个人生活，一天24小时，一周7天都是如此，再加上年幼的孩子，这就有可能导致“灾难性”的后果：离婚。

为了给居家隔离的夫妻更多帮助，CNN采访了多位有资质的婚姻家庭治疗师、临床心理专家和已婚人士，给出了7个为婚姻的“保鲜”的方法。

交流！交流！交流！重要的事说三遍

任何健康关系的维持秘诀都是沟通。正常情况下如此，在新冠肺炎疫情期间更是如此。

来自科罗拉多州博尔德市的婚姻和家庭治疗师Michele Weiner-Davis表示，在隔离期间，夫妻之间如何交流并不重要，重要的是他们愿意尝试去做。

“到目前为止，我面临的最大挑战是，在一个咨询案例中，夫妻双方会从不同的角度出发去观察发生了什么，一个认为天要塌下来了，另一个则认为这是人们非常重视疫情的体现。”

Weiner-Davis说，当人们有不同观点时，他们对接下来要怎么做也会有不同的想法，这时解决问题的唯一方法就是交流。

创造独处时间和空间

正常情况下，多数夫妻每天大部分时间都是分开度过的，至少有一方会离开家去工作。

然而现在，由于政府的强制措施和公司的政策，员工必须在家办公，因此夫妻都被要求在同一个屋檐下度过几乎所有的时间。尤其是对那些住在小房子里的夫妻来说，这种情况会让他们觉得双方都没有太多（或任何）私人空间。

这时独处的重要性就体现了出来。婚姻和家庭治疗师Alev Ates-Barlas试图教会夫妻辨别他们是否需要另一半来参与自己的情绪调节。夫妻二人应该知道自己属于哪种类型，这样就不会把对另一半的监督假想成是对方的需求。

“如果你知道你的另一半属于自我调节型的人，那么你就不应该逼迫他们或让他们参与进来。一旦你调整了自己，反向倾听可能是消除摩擦的一个好方法，并把它作为增进相互理解和学习的机会。”Ates-Barlas说。

换句话说，在接下来的几周里，与你的另一半度过紧张局面的最好方法可能是戴上耳机冥想，或者静静地坐在角落里。

有时候，你需要的只是在家安静的呆上五分钟。

假想出一位“替罪羊”

作家兼编辑Molly Tolsky在社交媒体上建议：突然被迫在家一起工作的伴侣应该创造一个假想的同事，并产生分歧和错误的原因归咎于这个同事。

如“在我们的公寓里，谢丽尔（假想出来的）不停地把她的脏水杯扔得到处都是，我们真的不知道该拿她怎么办。”

北加利福尼亚的公共关系专家Alexandra Fondren参考了这一建议。很快，她和丈夫开始拿“谢丽尔”当“替罪羊”，当有人犯错、一个人惹另一个生气时，就会把错误归咎于她，从而避免夫妻之间的争吵。

建立规则

没有人非常熟悉隔离这个“新常态”，而且随着流行情况的不断变化，每天都有新的消息出现。

面对这种持续的混乱，西洛杉矶一位婚姻和家庭治疗师Lee Miller认为，创造新的规则来赋予生活更多意义和目的是明智的。具体来说，要分配每天的角色，比如谁做饭，谁打扫，谁接电话等等。

“这意味着双方在应对当前的现实时，将不得不扮演许多不同的角色。安排时间坐下来谈谈这段时间你们对彼此的期望是非常重要的。”Miller说。

在纽约市，Carrie Ingoglia和她的丈夫Ron Richards设计了一个成功的策略来平衡在576平方英尺（约53平米）的公寓里工作和抚养15个月大的双胞胎。

Richards会在婴儿睡觉时安排工作电话。当Richards需要集中注意力工作时，Ingoglia就会会带孩子们散步。在婴儿进餐时，双方会完全停止工作。两个人也会有规律地给彼此积极的鼓励。

“这并不是说我们不斗嘴，我们也会斗嘴”，Ingoglia说，“但我们彼此非常了解，知道争吵的时刻并不能反映我们的真实想法。”

寻求专业人士的帮助

所有建议都是为了一个更好的开始，如果在处理问题时遇到困难，寻求职业治疗师的帮助是个好主意。常规治疗可以帮助人们度过最严重的焦虑时刻。

洛杉矶一位治疗师Daniels说:“有个人可以倾诉，有个人可以帮助你解决这些难题，这是非常宝贵的。现在，治疗师比以往任何时候都更加不可或缺，他们为人们提供了应对状况所需的工具。”

不要追求性生活

北加利福尼亚临床心理学家和性治疗师Britney Blair表示，在新冠病毒扩散时期，人们的性欲达不到正常水平，因为压力阻碍了85%的人的性欲。

“在危机时期，对性生活不感兴趣是正常的，”Blair说，如果你是15%没有受到压力影响的人之一，请理解你的伴侣，他/她可能属于那85%。

Blair将这种现象称为“欲望差异”，在每对夫妇中都会自然出现，但在疫情期间会变得明显。绕过这一障碍的唯一方法是创造一个没有任何附加条件的安全舒适环境。

Blair指出，唠叨或羞辱你的伴侣会让双方都感觉低落。用错误的方式会导致欲望越大的一方最终感到被拒绝，而欲望越小的一方则会感到被责备，我们现在最不需要的就是增加压力。

专注于任何小事

面对每天都在变化的疫情，人们很容易被生存的恐惧压倒。这种恐慌状态只会让自己和另一半的关系变得更加复杂。

我们需要提醒自己，不要被激怒，深呼吸，专注在一些小事情上，尤其是那些可以和另一半共同完成的事。

西雅图作家Rob Bhatt和他的妻子已经做到了这一点。“我们以前经常出去吃饭，但隔离开始后，我就在家开始做披萨。我们过去常常边吃饭边看新闻，但现在我们关掉电视，只聊天。”Bhatt说。

有时候即使是最简单的手势也能定下基调。治疗师Daniels补充说，“只要花点时间停下来，看看你的另一半，对他们说声‘谢谢’，就能有很大的不同。”

需要提醒的是，如果居家期间，你遭受了家庭暴力，没有什么比自己的健康和生命安全更重要。如果担心自己的人身安全，请务必与相关部门联系。