在“最令人恐惧事物”排行榜上，“公开演讲”高居榜首。排第二的，则是死亡。

　　也就是说，对很多人而言，葬礼上可能发生的最糟糕的事情不是自己躺在棺材里，而是被选去致悼词。

　　这是杰瑞·宋飞讲的笑话，恶毒又好笑。

　　看到“公开演讲”这4个字，你有没有反射性倒抽凉气？

　　不管男女，总有一部分人来自“社交会死星”，区别只在于，女性更恐惧参加聚会、提出反对、跟上级谈话以及成为被人瞩目的焦点；而男性更害怕退货、讲价、问路以及……使用公共卫生间。

　　心理学家津巴多调查发现，95%的人害怕社交，只有5%的人非常自豪，说自己从不因社交而焦虑——但说实在的，这5%很可能正是另外95%的梦魇来源。

　　看过他们，我们转头仰脖，饮尽一万字吐槽，同时在心底默默发誓，自己绝不要变得像他们那样口无遮拦。

　　对社交忧惧，自有其好处。

　　一是有助于自我形象管理，正是因为对社交在意，我们才会努力表现出最好的一面。

　　二是能帮我们改善人际关系。

　　知晓危机正发生时，你会恐惧；知晓未来危机注定要发生而你无法阻拦时，你会焦虑。

　　如果没有这些负面情绪发出警报，我们就无法敏锐察觉到问题苗头，提前做好准备，避开人际冲突。

　　另外，这种忧惧其实是种示弱，在人际交往中，察觉到你拘谨的人有时不嗔反喜，是因为对方理解到，你的不安来自看重这段关系。

　　不过，一旦这份恐惧扩大到让你开始逃避人际互动，甚至变成社交焦虑障碍，弊就开始大于利了。

　　有些人甚至无师自通地发展出了逃避社交的“高级技巧”——迟到早退并自带午餐，就能避免和同事闲聊。

　　勤跑厕所，帮忙烧烤，只为逃避在聚会上寒暄。

　　PPT上满是文字，报告时关闭灯光，这样就能防止别人盯着自己看……

　　然而，这些技巧虽然帮你逃开了当下的痛苦，却也让你无法体验到一点——假如你坚持社交，这些痛苦就会慢慢淡去。

　　焦虑不是世界末日，但被焦虑困住，却是一种慢性自杀。

　　假如你不能跟人熟稔聊天，不能在目光焦点下自如表现，人生就会少掉很多可能性。

　　你不必天天社交，但必须有意识地让自己“暴露”于社交场合。因为社交这种“战力”，能给你带来社会支持，让你胜任更多元的工作，使你的周末能有更灵活的安排——而不是只因恐惧，就宅在家里吃外卖。

　　当我们回想身边人时，真正觉得“实在不擅长社交”的，也不会超过一半。

　　考虑到几乎人人都有些许社交恐惧，这意味着还有一半人没让情绪阻碍自己的决策、表现和交往。

　　所谓勇敢，不是没有恐惧，只是不让这种恐惧阻碍行动罢了。所谓社交上的游刃有余，也不是没有焦虑，只是不让这份焦虑，妨碍自己的人生。